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簡單4步驟,來做『僵屍體操』瘦小腹!凸出的小腹也能平、坦、凹。。。。日本超過50萬人都。。。
.高血壓、糖尿病、腰痠背痛、精神疲勞︙ 「殭屍體操」可預防、改善大多數身體不適症狀。 就算不擅長運動的人也完全不用擔心,馬上就來試試看吧! 瘦小腹計畫開始 凸出小腹也能平、坦、凹! 一般說到鍛鍊腹

簡單4步驟,來做『僵屍體操』瘦小腹!凸出的小腹也能平、坦、凹。。。。日本超過50萬人都。。。

 

 
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簡單4步驟,來做『僵屍體操』瘦小腹!凸出的小腹也能平、坦、凹。。。。日本超過50萬人都。。。 觀看人數:365  

 

高血壓、糖尿病、腰痠背痛、精神疲勞︙
「殭屍體操」可預防、改善大多數身體不適症狀。
就算不擅長運動的人也完全不用擔心,馬上就來試試看吧!


瘦小腹計畫開始
凸出小腹也能平、坦、凹!


一般說到鍛鍊腹肌,就會想到把雙手放在後腦杓,不斷彎起上半身的仰臥起坐。但
是,仰臥起坐如果做得不正確,其實很容易造成頸部或腰部受傷。在這裡介紹的動作,雖然也是抬起上半身, 但不需要抬得太高, 只要視線能夠隱約看到肚臍的高度, 就可以獲得充分的瘦小腹效果。雖然動作的角度不大, 但對鍛鍊腹肌卻有實實在在的成效。

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1. 屈膝仰躺
正面朝上躺好後,膝蓋屈起。雙手伸直放在身體兩側,掌心朝下貼在床上。
 
(腳底貼在床上。)
  
2. 慢慢抬起雙手
雙手不要出力,慢慢抬起。
 
(像殭屍一樣,完全放鬆不要出力。

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3. 慢慢地抬起上半身
一邊慢慢吐氣,一邊像是要用雙手去觸碰膝蓋般,慢慢地抬起上半身後,靜止2 秒。

(用力縮小腹。)
  
4. 慢慢躺回原位
維持雙手抬起的姿勢,一邊慢慢吸氣,一邊將上半身躺回原來的位置後,放鬆腹部的力氣。
 
  
1∼4動作重複3回
習慣後可以逐漸增加次數。上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可。

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本文摘自瑞麗美人《殭屍體操:日本超過50萬人都在做!醫學博士獨創,只要1個動作,就能肩不痠、頸不痛!》


 

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