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不用做仰臥起坐、痛苦節食瘦身,只做這個動作,1小時內就見效!
.有網友介紹了一個超強的“縮肚瘦身術”,只要一天做幾次縮小腹的動作,就能讓肚腩愈來愈小。據說1小時內就能見效,這個方法叫做“植森式縮肚法”。 既然這麼神奇,當然和一般的縮小腹動作不一樣,有3

不用做仰臥起坐、痛苦節食瘦身,只做這個動作,1小時內就見效!

 

 
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不用做仰臥起坐、痛苦節食瘦身,只做這個動作,1小時內就見效! 觀看人數:20334  

 

有網友介紹了一個超強的“縮肚瘦身術”,只要一天做幾次縮小腹的動作,就能讓肚腩愈來愈小。據說1小時內就能見效,這個方法叫做“植森式縮肚法”。

既然這麼神奇,當然和一般的縮小腹動作不一樣,有3個步驟要掌握。

預備動作是“雙腳打開,步幅不拘,自己感覺舒適即可”,男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。

步驟1:挺直背部——拉提肚子的“鬆弛贅肉”

第一步,請先挺直背部。

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不是有伸直就好,而是要往上無限延伸,想像有人把你往上拉到極限,讓你看到遠方的感覺。

注意挺背時,下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。

當腹部肌肉往上拉,便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。

對著鏡子挺直背部,就能看到肚子變緊實的效果。

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無法挺直背部的讀者,不妨雙手交疊往上伸直,維持上半身向上延伸的姿勢,再將手放下來。

此時身體千萬不可放鬆。聽起來好像很簡單,但很多人在放下雙手時,背部肌肉也會慢慢放鬆。

一邊吸氣一邊伸展,就能輕鬆挺直背部。

請勤加練習,學會不特別調整呼吸,也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。

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步驟2:肩膀放鬆——才能感受到“腹部伸展”

維持挺直背部的姿勢,將雙肩輕輕往後拉。

務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。

看看你的肩膀是否真的往後動,而不是往上聳肩?

切記,雙肩往後拉時,不可將胸部往前挺,或是刻意拗背。

維持挺直背部的姿勢,將肩膀輕輕往後拉,只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。

抓不到訣竅的人,可將雙手伸到背後,手指緊扣,在背部形成“皺紋”。

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平時多做這個動作,就能放鬆肩膀,確實往後拉。

步驟3:用力縮肚——自然呼吸動作更到位

維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢,用力縮小腹。

用力縮小腹時,肩膀很容易往上抬,此時千萬不能聳肩。

縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。

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建議你可以在洗澡時從事收腹運動。

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因為浴室是個獨處的密閉空間,完全不用在意他人目光,也能確實檢視收腹動作。

而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉,水壓也會對腹腔造成負擔,讓肚子更往內縮。

從今天起,每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作,不久後絕對能看出效果。

有人問植森式縮肚法一天要做幾次?每次要做多久才有效?這個答案因人而異。

或許可以用“使出全力收腹30秒,每天至少做1次”為目標。持續做一個月之後,如果想要進一步提升效果,就要增加次數,以打造理想腹型為目的增加強度。

隨時“縮肚子”,就像呼吸一樣自然

身材姣好的模特兒,也會有“下腹凸出”的問題,瞭解“植森式縮肚法”的理論依據後,接下來就要在“日常生活中”實踐收腹運動,這才是瘦肚子的重要關鍵。

最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。不過,坐電梯或搭乘手扶梯時,也別忘了要縮小腹。雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒,但只要每天持續做,就能提升瘦肚子的效果。

善用零碎時間縮腹,就能確實鍛煉肌肉。不用勉強自己也無需刻意撥時間實行,輕鬆融入生活中即可。

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