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肥肚遊泳圈有救了!5種小腹類型,你是哪種?快快對症下藥!14天還你平坦肚!!
肥肚遊泳圈有救了!5種小腹類型,你是哪種?快快對症下藥!14天還你平坦肚!! 不同體脂肪率需要不同的訓練計劃,才能讓馬甲線無所遁形快點露臉....只是,問題來了...Q1:我的四肢瘦...就是小腹凸,

肥肚遊泳圈有救了!5種小腹類型,你是哪種?快快對症下藥!14天還你平坦肚!!

 

 
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肥肚遊泳圈有救了!5種小腹類型,你是哪種?快快對症下藥!14天還你平坦肚!! 觀看人數:1343  

 

肥肚遊泳圈有救了!5種小腹類型,你是哪種?快快對症下藥!14天還你平坦肚!!

不同體脂肪率需要不同的訓練計劃,才能讓馬甲線無所遁形快點露臉....

只是,問題來了...

Q1:我的四肢瘦...就是小腹凸,這怎麼辦?

Q2:體脂低,感覺肉全長肚子上了,怎麼減?

肥肚遊泳圈有救了!5種小腹類型,你是哪種?快快對症下藥!14天還你平坦肚!!

肥肚遊泳圈有救了!5種小腹類型,你是哪種?快快對症下藥!14天還你平坦肚!!

這個嘛....小編本身是不相信有〝躺著就能瘦〞或是〝一個動作和小腹說byebye〞這種噱頭的,這也是為什麼我連健個身都要死命做research.. .就是為了破除各種迷思..

面對大家的各種小腹煩惱,為了可以有更多資訊可以提供給大家參考,我查阿、查的,然後就讓我查到了下面這個人James Duigan

你不知道這是誰?嗯,知道反而就怪了!你只需要知道他的客戶就行鳥~

模特Rosie Huntington-Whiteley,曾經是他多年的客戶阿,直到Rosie妹子的兄弟出來做私人教練了,妹子才轉而支持自己兄弟~

前幾年紅到翻過去的牙縫模特Lara Stone,在2013年生產後,說是在James Duigan的幫助下恢復身材的,可以算是他的代言人了...

肥肚遊泳圈有救了!5種小腹類型,你是哪種?快快對症下藥!14天還你平坦肚!!

▲Hugh Grant你總知道吧。男神談到自己被James控管後的身材時,說: 〝I am now dazzling in my panties!〞(翻譯後可以理解成,我現在褲子下的身材可帥了!)

其實吧,說那麼多,只是想八一下他的客戶....

外加這個JAMES吧,算是少數明星的健身、運動、瘦身私教裏,不會讓你瘋狂運動練肌肉的類型...

下面就是要來介紹就是要來介紹James在出的書裡面,提到的5種小腹類型,以及各自怎麼破!

肥肚遊泳圈有救了!5種小腹類型,你是哪種?快快對症下藥!14天還你平坦肚!!

乍一看,還真覺得長得都差不多?

根據James的說法,因為他閱人無數...所以可以一眼分辨類型,但通常一般人會很混亂,所以他出了一本書,幫大家分辨~

------------備胎、泳圈型------------

外觀特徵:

也備胎,也稱之為遊泳圈、外國人口中的Muffin Top,看起來像是肚子上多了整圈的肉。

人群特徵:

通常久坐不動,工作性質就是坐著為主。

沒有運動習慣,非工作日也是沙發土豆。

對含糖食物、酒精有感情依賴。

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改造計劃:

根據James的說法,這類小腹看起來很驚人,但其實是最好改善的...

如果是每天總得來個一兩杯葡萄酒的人,酒精攝入你第一個必須放手的習慣。

停止酒精攝入兩周後,小蛋糕、糖果、超市賣的包裝餅乾等,通常都充滿了化學成分、精製糖、鹽、和防腐劑,也漸漸戒掉吧!

改變飲食習慣,多食用未經加工的新鮮食品,如魚,雞蛋,有機肉類和蔬菜。

不是當苦行僧,還是可以享受鱷梨、堅果和油性魚類這類有益的脂肪,因為它們有助於你的身體燃燒脂肪,形成平坦的肚子。

多爬樓梯、散步,養成運動習慣,不一定非要上健身房,在家做箭步蹲、深蹲也很不錯,參加瑜伽課程會有很效!

Top Tip:也許你會很想用甜食和一杯美酒來 犒賞辛苦工作了一天的自己,但犒賞自己一個健康的身體也是很重要的阿!給自己換個獎勵吧!

------------壓力小腹型------------

肥肚遊泳圈有救了!5種小腹類型,你是哪種?快快對症下藥!14天還你平坦肚!!

外觀特徵:

腰部兩側脂肪堆積不明顯,集中堆積在腹部前方,肚臍附近。通常觸感較硬,不晃動、不松垮。

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人群特徵:

高成就類型或是完美主義者類型。

可能有消化相關的問題。例如有腸易激綜合徵(IBS)或脹氣的情況。

顧不上吃飯、用咖啡因來刺激腎上線係統,為了方便常吃垃圾食物。

改造計劃:在壓力之下,人會產生皮質醇(又稱壓力荷爾蒙),鼓勵腹部脂肪的堆積,所以要改變此體型,不僅僅是生理而已...

從規劃較為規律的作息開始,至少往目標的睡眠時間、吃飯時間儘量靠近。

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降低壓力程度,在壓力大時試著冥想、深呼吸、或是睡前泡個熱水澡。

減少咖啡因的攝取,一天別超過兩杯,否則你都在濫用你的腎上腺素...

對此類沒時間運動的人來說,在不增加壓力的情況下運動,這才是重點。太高強度的有氧可能會造成反效果,不如試試瑜伽、抗阻訓練、散步、戶外自行車這種可以放鬆心情的。

飲食均衡,不吃垃圾食物。增加鎂的攝入。

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鎂是身體天然鎮定劑,有助於情緒放鬆,常出現在乳製品、豆腐豆漿、堅果類,深色蔬菜中!

Top Tip:你的身體才是你拚搏的資本阿。試著睡前喝一杯甘菊茶(chamomile tea)降低皮質醇吧!

------------下腹凸起型------------

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外觀特徵:身材苗條,上腹部平坦,就是下腹部凸起,不致於鬆軟,但看起來就是多了塊肉。人群特徵:

職業高要求的人群,或是日程繁忙的婦女。

有規律健身或運動習慣,甚至可能是健身迷。

堅持某種運動模式,不變化。

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改造計劃:這類小腹很可能是過度運動的結果,做太多Crunches和花式練腹肌的結果,導致下背和髖屈肌受到壓力過大,下腹部肌肉就凸出了...

要改善,首先要排除消化問題,因為炎症、腹脹和便秘會讓下腹凸出更嚴重,所以要增加纖維的攝入,每餐都吃綠葉蔬菜和全穀物食物。

適當調整你的訓練計劃!用平板訓練代替卷腹和其他腹部訓練來調整身形。

通常此類人群原本的訓練計劃裏都欠缺重量訓練,適當的增加重量訓練,能增加脂肪消耗,還能加強塑型。

Top Tip:運動前後要喝足夠的水,增加纖維攝入,蛋白質以魚和雞肉為主,對於已經有運動習慣的你,這就是優化一下而已!

------------產後媽咪型------------

肥肚遊泳圈有救了!5種小腹類型,你是哪種?快快對症下藥!14天還你平坦肚!!

外觀特徵:

看起來肚子微微下垂,像是還在懷孕中,或是整個腹部在產後鬆弛。

人群特徵:

剛生產完不久的媽咪。

生產後卻始終沒有時間關注自己的媽咪。

可能拚了命想回到生產前的情況。

改造計劃:

James強調,生產後子宮下垂、腹部肌肉需要至少6周到三個月時間恢復正常,再這之前不要進行腹部訓練!

考慮食用魚油或omega-3補劑,增加脂肪燃燒、減少身體儲存脂肪。

增加食用好脂肪的比例,堅果、植物油、橄欖都在此範圍中,能增加脂肪燃燒,維生素和礦物質的吸收,還能抗疲勞...(媽媽很需要)

生產後不久的媽媽可以進行溫和的骨盆肌肉訓練(kegel exercises)一天五次,每個動作15~20次。

短時間內都不要做仰臥起坐、卷腹等腹部訓練,你的腹部需要過渡期。

Top Tip:白天感到疲倦,最好拉上窗簾小睡片刻,有助於幫助身體恢復激素平衡。晚上睡前適度拉伸還可以促進脂肪燃燒喔!

------------浮腫腫脹型------------

肥肚遊泳圈有救了!5種小腹類型,你是哪種?快快對症下藥!14天還你平坦肚!!

外觀特徵:

早上起床腹部還算平坦,卻越晚越往外凸起,從胃部開始直至下腹部都脹起來,瘦子和過重人群都有可能有此腹部。

人群特徵:

白天身材比晚上好很多。

可能有食物不耐受症或是食物過敏情況,卻自己不知道。

飲食習慣不良,造成長期排便問題。

改造計劃:

最常見的過敏食物種類是小麥和麩質(Gluten),包括面包,面條,糕點,比薩餅,蛋糕和穀物,很多人吃了一輩子都不知道自己其實是麩質過敏。

小麥、麩質、酵母、酒精和乳製品都是可能過品的食物類型。最好進行過敏源排除法,兩周時間不碰某一類食物,看看浮腫和腹脹情況是否有發生,並且恢復飲食後有沒有惡化。

避免脹氣和浮腫,建議把早餐設定成一天最大的一餐,因為腸胃的消化能力在此時是最好的。

正確的咀嚼食物,並多喝水,以保持消化係統運動。

腹脹可能是腸道菌群不平衡的標誌。所以,讓你的肚子恢復平衡,你需要好的細菌。益生菌和益生菌補充劑是最簡單的方法。天然來源包括味噌湯,酸奶和一些水果和蔬菜包括甘藍,大蒜和洋蔥。

Top Tip:腹式深呼吸對此類肚子也有奇效,每天早晨平躺、放鬆、深呼吸十次,外加飯後散步不久坐,都能有改善!

其實呢,阿帕這麼認真的翻譯後分享上面的5種小腹類型,不是給大家死嗑某一種不放....

人身體的階段變化太多太複雜,阿帕就覺得自己有段時間是浮腫腫脹型,然後轉成非常典型的壓力小腹型,現在則是有運動的下腹凸起型 ....

肥肚遊泳圈有救了!5種小腹類型,你是哪種?快快對症下藥!14天還你平坦肚!!

James還說,一個人很有可能同時有2至3種小腹的混合種類。這點阿帕也深有體會,真的只有生活作息一項一項調整過後,才能一種、一種的脫離上述小腹類型...飲食、運動都要兼顧阿!!

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