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事情別無限放大!產後憂鬱九招釋懷

 
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事情別無限放大!產後憂鬱九招釋懷 觀看人數:80  

 

以前就算被劈腿,被欠錢不還或是超時工作壓力又爆大,我都沒想過會得憂鬱癥,但生小孩後真的很容易憂鬱,因為有太多妳無法控製的因素。

在懷孕期間擔心寶寶會不健全,生產能不能撐到自然產,還是會吃全餐,出生後要不要請育嬰假,後續誰來照顧baby,褓姆會不會虐待小孩,餵母奶奶量足不足夠,害怕乳腺炎,奶頭破皮,身材走山何時可以恢復?性生活問題?產後傷口癒合…等太多了,無法一一列舉。

當時生完入住月子中心時,有一張產後憂鬱情緒自我檢視,當時一無所知,以為生完就生完了,一點也不覺得有什麼好憂鬱的,我都勾選開心,但後續才知道苦,我只能說這張表勾的太早!

我算很幸運,基本上沒有太讓我憂鬱到中重度的地步,就算有也是輕微,不是我沒發生上述的事情,而是把它降低它的power,我分享我的方法:

1.不要讓老公太好過:

不要事事親為,能使喚老公就盡量叫他做,生孩子他幫不上忙,照顧總可以吧!千萬不要客氣,這樣妳就會多一點點時間可以補眠或是做其它的事。

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2.早點讓Baby睡過夜:

這事雖然急不的,但一定要給寶寶學習,只要他可以睡過夜,那妳就輕鬆一半。

3.肯定自已,不要把太在意那些指導的話:

雖然我們是新手媽媽,雖然我們就是愛照書養,不管是家人還是親朋好友的關愛的指導都聽聽就好,做不做妳可以決定,老娘這麼辛苦生下她,怎麼顧其它人還一堆意見,千萬不要否定自已,為母則強,妳一定可以做得很好!

像睡過夜這件事,婆婆當初不相信,現在反而後悔前一個孫子沒有這樣帶,但也不是說全不聽,只要不是侵入式的東西,我都盡量聽從長輩的建議,這樣就會相安無事。

4.不要把機率低的事情放到無限大:

不管是懷孕時擔心寶寶異常或是打預防針的副作用,那些千分之幾,萬分之幾的機率,媽媽都會放大再放大的擔心。

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如果妳每個月的統一發票只中個1-2張的200元小額,樂透從來沒中過,或是中過千元以上,那麼妳就安心吧!與其擔心東擔心西也沒用啊~心情不好反而才真得對寶寶不好。

5.餵母奶:

這確實會讓人非常憂鬱,沒奶的人拚命發奶,什麼發奶都吃,努力追奶,搞得睡眠更不足夠了,心情也非常沮喪,我都有經歷過,現在呢?已經塞爆1個半的冰箱了,所以真得不要想太多,如果妳什麼都做了,就順其自然吧!

反正配方奶就是第二選擇,就算我是有奶的人,現在睡前還是給她喝配方奶,因為可以撐比較久,讓父母一覺到天亮,我完全不覺得要杜絕配方奶到這種程度,它又不是毒藥,有多少寶寶都是喝配方奶沒喝過母奶長大,我本人就是!所以有就餵,沒有就喝配方奶,我現在多期盼斷奶那天到來~就可以完全一覺到天亮了!

6.產後減肥:

我個人建議懷孕期間真得要忌口,除了不要讓baby太大隻外,體重也不會一下飆長太多,因為個人做業個人擔,而且馬上就來臨了。

就我來說,產前46kg,生產時58kg左右,等於增加12kg,算是滿標準的,餵母奶加操勞,現在4個月我的體重44.7kg,點7還是要秀出來,因為44跟45的意義不同,但別高興得太早,小腹肚子還是凸的啊~看到就心情不好,所以只能每天抽10分鐘都好,伸展一下,假日再運動30分-1小時,雖然還不到完全平坦但至少穿回生產前的褲子沒有太大的問題。

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所以如果妳懷孕期間增加太多,產後真得非常辛苦,動半天體重仍然不動,身形還是一樣,真得讓人沮喪,而且不要胖太多也不容易有妊娠紋,真的胖了,也不要想快速瘦身,給自己半年到一年的時間,健康運動跟飲食才會瘦的漂亮跟長久。

7.虎裏照顧照顧(臺語):

我個人覺得褓姆撇除少數特例虐嬰或業務致死的案例,整體而言應該比較好應付,婆婆可不是不滿意就可以換,所以只能靠智慧跟小心機應變,智慧就是睜一隻眼閉一隻眼,只要不是侵入性的問題,她怎麼照顧我們都說了,她還是堅持就算了,再怎麼說她也不會害孫,另外一個就是妯娌也很愛出意見,小心機就是表面都順她們,然後私下就照自己的方式顧就好,反正上有政策下有對策,偷偷來也ok!

8.生活重心不要只有小孩:

職業婦女還可以藉由工作透透氣,全職媽媽就比較可憐,但心態還是可以改變一下,請親人幫個忙,去洗個頭,跑個步或是做個蛋糕甜點之類的,總之、會唉的有人疼!所以不要默默自己承受,透個氣脾氣也會變好,週遭的人也是可以感受到的喔!

9.找一個出口:

不管是跟姐妹淘訴苦還是寫網誌跟臉書,最好不要po臉書,妳雖然會得到朋友及朋友的朋友一堆人的搭氣站聲,但是臉書就是公開且超快速的平臺馬上就會被知道,網誌不公開或是匿名寫也是ok.

像我就是,有些文章在媽媽經和大家分享,不但寫出來可以疏壓,在寫的當中反而頓悟很多事情,就不覺得這麼難過或生氣了!所以~如果太常跟姐妹抱怨怕惹人煩或有些不好啟口的話就寫下來吧!

總之~可以幫自己的人還是自己,不要再困在小圈圈裡了,想辦法跳出來,妳會發現一切沒有這麼難!祝所有媽媽,人妻,媳婦們~關關好過關關過~

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