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想讓小腿變細?只要5個拉伸動作,隨時隨地都可以做,效果驚人!

 
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想讓小腿變細?只要5個拉伸動作,隨時隨地都可以做,效果驚人! 觀看人數:335  

 

小腿通常會因為長時間的站立,行走,跑步,穿高跟鞋等等,而容易變得緊張&縮短,這種情況下不但容易導致運動傷害同時也影響體態和美觀。

下面提供的5個拉伸小腿方法,持續時間大概是30秒,每天可以的話執行2次。來讓肌肉回到原來的長度,同時提高踝關節的靈活性.

膝頂牆牽拉

這一般是傳統的小腿牽拉法,因為這可以在任何地方進行。

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1,以弓箭步(保持兩腳掌平行)姿勢靠於牆邊,雙手以推牆的姿勢作為準備動作

2,前側腳彎曲並且前頂,後側腳伸直腳跟壓實面。

這個相對比較簡單,要求在勾腳尖的同時臀部後推以增強牽拉感,同時膝關節不要打直保持微屈。

下犬式的牽拉來源於瑜伽姿勢,這個動作可以很完整的牽拉到整個人體後側鏈條。

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坐姿牽拉的辦法非常好,所需要的也只是伸展帶而已,在這個時候勾起腳尖是關鍵

這個屬於非常常見就不述說了

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