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吃太晚,睡太少,不吃早餐……15個壞習慣讓你更胖!一分鐘檢查,你的身體缺什麼?

 
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吃太晚,睡太少,不吃早餐……15個壞習慣讓你更胖!一分鐘檢查,你的身體缺什麼? 觀看人數:541  

 

15個壞習慣讓你更胖!

造成肥胖的關鍵問題是什麼?睡太多、睡太少、少吃一餐、看太多電視、購買套餐、吃太快、太晚吃、大口吃肉、飲水不足等,這些都可能是造成體重或肥胖的關鍵。

1、吃低脂食物

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停止購買低脂或脫脂的食物。基本上,這些食物只能降低些許的卡路裏。

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他們將低脂肪替換成消化更快的碳水化合物,導致血糖迅速上升,不久候,飢餓感又回來了。

2、睡太多或睡太少

吃太晚,睡太少,不吃早餐……15個壞習慣讓你更胖!一分鐘檢查,你的身體缺什麼?

根據研究,節食者睡眠若是5小時或更少的話,會增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小時或更多的,增加腹部脂肪的量僅會略低於睡眠有5小時或更少的。所以平均來說,夜晚6~7小時的睡眠時間,對於進行體重控製的人來說,是最佳的長度。

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3、享用免費的餐廳食物

餐廳提供的免費面包、餅乾、薯片、莎莎醬這些都是熱量的來源,所以吃愈多,攝取的熱量就愈多,更糟糕的還不是熱量,這些食物的熱量跟它們的營養價值是完全不成對比的。

4、喝汽水

每天喝1到2瓶的汽水,增加了近33%過重或是肥肥的機會。

而且低糖汽水並沒有比較好。

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美國聖安東尼奧的研究員,花了近10年的時間,追蹤當地老人的族群,一天喝上二罐以上的汽水的,比起不喝汽水的,腰圍以5倍的速度增加中。

5、少吃一餐

美國流行病學期刊發現,不吃早餐的人,肥胖的機率會高出4.5倍。為什麼呢?不吃早餐會減慢你的新陳代謝,增加你的飢餓感,迫使你身體儲存脂肪,並且會增加下一餐過食的機率。

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吃太晚,睡太少,不吃早餐……15個壞習慣讓你更胖!一分鐘檢查,你的身體缺什麼?

6、吃太快

當你吃進食物之後,胃跟頭腦之間的時差是20分鐘。也就是說,當你胃已經飽了,這時候要經過20分鐘的時間,你的頭腦才會接到胃已經飽了的通知。所以若你能吃慢一點,每餐能少掉66卡的熱量攝取,也就是說,一年能減掉將近20磅的重量。

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7、看太多電視

在一項研究中發現,過胖的實驗者,一天減少50%看電視的時間,一天平均能燃燒119卡的熱量,也就是一年自動可以減掉12磅的重量。可以將看電視的時間,來進行輕量家務事、手洗碗盤、衣物等,這將會有助於你更多熱量的消耗。

8、吃掉大盤大盤的食物

研究指出,98.6%的過胖者,會選擇較大的盤子來裝盤:更多的食物、更多的熱量及更多的脂肪。試著選擇較小的盤子,不夠的時候再站起來走過去挑選。

9、大口咬

大口進食的人們會比起小口細嚼的人們多吃進52%的卡路裏。小口細嚼能讓你更享受食物的味道,同時更能增加飽足感。吃的愈小口,你的腰圍愈小。

10、沒有喝足水分

水分補充愈多,愈有機會保持好身材。研究指出,在用餐前飲用2杯水,能幫你減掉30%的熱量,而加入冰塊效果更好。

11、有體重過重的朋友

研究指出,當你的朋友變的過重時,你有57%機會變的跟他一樣。所以帶著朋友一起從事健康的活動,而避免讓他們花太多時間在餐點上。

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12、太晚吃飯

吃太晚,睡太少,不吃早餐……15個壞習慣讓你更胖!一分鐘檢查,你的身體缺什麼?

在你身體沒有過於忙碌在消化胃裡面的食物時,你的身體會燃燒你鬆弛的脂肪。研究中,在7天的時間內,觀察52個人的飲食習慣,研究發現,那些超過晚上8點才用餐的人,會吃進一日中最多的熱量。

13、不使用體重秤

體重秤能有助於你體重的控製及目標的達成,數字不會騙人。有規律透過體重計來觀察體重的人,比起沒有規律使用的人,減掉2倍多的重量。

14、飲用水果口味的飲料

在餐館或酒吧提供水果口味的飲料,大部分都不是由新鮮水果製成的,都是由糖漿所調製而成的,對於你的腰圍有所幫助呢。

15、在有負面情緒的時候用餐

研究人員指出,藉由飲食來紓緩情緒與壓力的食客,成為過重或肥胖的機會增加13倍。若你感到緊張與壓力時,試著嚼個口香糖、杯水、走走路等來紓緩情緒,而不要通過食物。

一分鐘檢查你的身體缺什麼

1、蛋白質缺乏

怕冷,肌肉鬆弛,胸部下垂,孕婦水腫,易長皺紋,影響發育,抵抗力下降、易感冒,疲勞,生殖能力降低,貧血,易衰老,掉頭髮,指甲分叉、斷裂,傷口不易癒合。

2、B族維生素缺乏

反應遲鈍,兩眼無神、發癢,眼血絲,記憶力衰弱,無名火,煩燥,食欲不振,嘴破,口角炎,口臭,易暈車、船,疲勞,上火,皮膚易過敏,頭痛,嘔吐。

3、維生素C缺乏

口乾舌燥,抵抗力下降,易感冒,妊娠紋,牙齦出血,紫斑症,化痕症,骨組織弱化,黑色素沉澱,提高子宮頸癌機率,白內障。

吃太晚,睡太少,不吃早餐……15個壞習慣讓你更胖!一分鐘檢查,你的身體缺什麼?

4、維生素E缺乏

易習慣性流產,內分泌失調,不孕,周期不順,經前症候群,更年期提早,傷口留疤、凍瘡,斜眼,衰老,老人斑,肺功能下降,自由基過多。

5、維生素A缺乏

眼睛乾澀,弱視,夜盲,鼻咽喉抵抗力下降,易發炎、過敏,皮膚乾燥,富貴手,耳垢多。 耳易癢,頭皮屑,易掉發,肺功能下降,泌尿、生殖係統下降。

6、鈣、鎂缺乏

易做夢,易驚醒,記憶力下降,情緒難以控製,頭痛,尿頻,抽筋,磨牙,肌肉不自主抽動,腰酸背痛,月經疼痛,易骨折,不明原因疼痛,嘮叨,身材矮小,尿床,心悸。

7、纖維素缺乏

便秘、痔瘡,憩室症,大腸癌,屁臭,易得結石症,暗瘡,青春痘,靜脈瘤,肥胖,膽固醇提高,腸粘連。

8、魚油缺乏

老人癡呆,記憶力下降,脂溶性維生素不易貯存,皮膚乾燥,視力減退,怕冷,關節炎,心血管疾病上升,哺乳奶汁下降。

9. 鐵與葉酸缺乏

打哈欠,記憶力下降,注意力、學習力差,手腳冰冷、易麻,胸悶,喘大氣,臉色蒼白,指甲變形,腳跟易龜裂,昏昏沉沉、易困,懷孕嘔吐,易生缺陷兒,舌頭腫大,失眠,動作遲鈍!

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