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眼睛疲勞嗎?教你《緩解「電腦眼」的小妙招》!

 

 
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眼睛疲勞嗎?教你《緩解「電腦眼」的小妙招》! 觀看人數:155  

 


每天用電腦與手機的時間,一算真的不得了……

人生有一半的時間都是看著螢幕吧!

難怪最近深切感受到眼睛痠澀、疲勞,應該要多花一點工夫來保養眼睛!



小時候唸書時,學校都有推廣一些愛眼健康操

雖然當時做的不甘不願,但其實那些動作真的有保護眼睛~

不過,老實說我已經忘了大部分動作了……



沒關係!眼科醫生Edward Kondrot

在CNN的專家問答區提出了「緩解『電腦眼』的方法」

如果跟小編MoMo一樣,覺得眼睛痠澀到感覺快瞎的人,記得要好好遵守喔!




1. 休息一下!


每隔15分鐘就讓眼睛休息一下

看看遠方,做幾個深呼吸,這樣可以放鬆眼部肌肉

而且經常坐在電腦前的人,眼部肌肉緊繃會讓肩頸也承受壓力,偶爾要按摩一下



這頻率很高,每15分鐘就要休息可能很難達成

大家慢慢達成吧~首先還是從記得要休息開始!




2. 試著用雙手摀住眼睛


閉上眼睛,將手掌遮住眼睛,藉由深呼吸來放鬆眼壓

也可以一併舒緩肩頸肌肉喔!




3. 多多眨眼


當你全神貫注的在使用電腦時,眨眼的次數會降低!

你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次

這樣可以讓氧氣和養分滋潤眼角膜,而且淚液還可以使視線清晰!




4. 戴電腦眼鏡


戴著電腦眼鏡,應該和電腦保持50~70公分的距離

因為電腦眼鏡的焦點不同,可以減少對焦造成的眼睛疲勞與壓力。




5. 保持螢幕明亮


重點在於減少螢幕的閃爍頻率

閃爍會導致眼睛疲勞與頭痛,明亮的畫面會讓瞳孔收縮、聚焦的範圍變大

這樣會讓眼睛更容易適應環境,也可以工作的更舒服




6. 夜間應該要減少藍光


根據哈佛大學的研究表示,夜間藍光會抑製退黑激素分泌,對健康造成不良影響

退黑激素與糖尿病、肥胖、癌症等疾病都有相關

晚上使用電腦時,可以加裝藍光濾波器




7. 補充維生素、礦物質


人體中,眼睛對能量的需求是很大的。



因此,足夠的維生素與礦物質對眼睛來說是很重要的!

其中有抗氧化成分的維生素A、C、E與鋅,都有助於改善眼睛疲勞!




8. 自然療法


這是從小到大最常聽到的方法~

『多去看看綠色的植物~』可以放鬆長時間盯著電腦而緊繃的眼部肌肉哦!




9. 增加光線


在黑暗中盯著螢幕,會加速眼睛疲勞

所以記住不要關了燈還在劃手機啊~




10. 檢查你的螢幕位置


電腦擺放的位置很重要,最好是擺在離眼睛約50~70公分的位置

而且不能有刺眼的眩光。




在這個科技化的時代,70~75%的電腦工作者出現視力問題

長時間使用電腦,記得要多多休息、多多眨眼~

就從這一刻開始,先把雙眼離開螢幕、看看遠方吧!


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