sponsored ads
sponsored ads
教你3招美腰瘦身操 【讓你99%的肚子贅肉都不見!】只要這樣做就可以和小肚腩說掰掰

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

教你3招美腰瘦身操 【讓你99%的肚子贅肉都不見!】只要這樣做就可以和小肚腩說掰掰 觀看人數:383  

 

想要有效瘦小腹嗎?

「有氧+肌力運動」告別小腹!

肌肉量一旦增加,就不容易復胖唷!

3招美腰瘦身操!

【讓你99%的肚子贅肉都不見!】

【有氧+肌力,告別小肚腩】

對付腰、腹部的脂肪堆積,一定要採用「有氧+肌力運動並行」的方式;

先利用有氧運動來消耗熱量,讓全身的脂肪釋放能量,再配合肌力運動有效雕塑體型。

3週美體計劃《腰腹篇》

專為想快速甩掉肥滿小腹、速效瘦腰者所設計的美腰操。

■建議初學者前兩週或每週「挑三天進行,休息一天再進行鍛鍊」。

sponsored ads
sponsored ads


■鍛鍊肚子的時候腹部要稍微出力:

並配合「放鬆動作時:吸氣」、「身體用力時:呼氣」的呼吸法,

就能減少受傷,腰腹部位的雕塑效果也會更明顯。

【初級美腰瘦身操】

■效果:緊實腰部線條、纖細腰部

■ 運動週期:1週3天(星期一、三、五) 。

■ 注意事項:不同動作間可休息0~30秒後再開始。

sponsored ads
sponsored ads


第一招:【消除側腹贅肉】

1.【預備姿勢】

地上鋪軟墊,採左側臥姿勢,左手握拳、肘關節位於肩關節正下方,上手臂貼於地面,

肩關節、髖關節、膝關節、踝關節對齊呈一直線。

2.【向上撐起】

運用雙腳及腰腹部的力量,將身體向上撐起,停留6~15秒,慢慢回到Step1預備姿勢。

■ 注意重點:用腰部及雙腳的力量。

sponsored ads
sponsored ads


第二招:【纖腰縮肚棒式操】

1.【預備姿勢】

地上鋪軟墊,採俯臥姿勢,雙手雙腳打開與肩同寬,

雙手握拳、肘關節位於肩關節正下方,雙腳往後伸直點地。

■ 注意重點:雙腳打開與肩同寬。

2.【向上撐起】

運用腹部的力量,將身體向上撐起,停留6~15秒,慢慢回到Step1預備姿勢。

sponsored ads
sponsored ads


■ 注意重點:用腹部的力量。

第三招:【強化腹肌伸展操】

1.【預備姿勢】

地上鋪軟墊,採仰臥姿勢,雙腳屈膝與肩同寬,

雙手打開呈大字型,保持頭部至臀部為直線。

■ 注意重點:

臀部向上抬起時不可下垂,腳掌要平貼地面不可踮起;

兩側屁股夾緊並吐氣,可避免腰部受傷同時能修飾臀型。

sponsored ads
sponsored ads


2.【向上撐起】

腹部用力,臀部離地向上抬起,使肩膀至膝蓋呈現一直線,

停留6~15秒,再回到Step1預備姿勢。

【日常動作也能瘦小腹!】

1.用完餐後,千萬別立刻坐著不動,飯後先站著或散個步:

能幫助消化,也可避免長期下來造成脂肪堆積成小腹。

2.平時站著就養成縮小腹的習慣:

有助強化腹部肌力,也比較不容易堆積脂肪喔!

【給一年以上沒運動者的貼心提醒】

但因為太久沒動,一下猛力的運動很容易造成運動傷害,

因此建議有一年以上沒運動的朋友可從這套運動開始,做兩週以增加肌力,

再逐步做一些強度強的有氧運動會較恰當,才不容易運動傷害。

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

Facebook 粉絲 留言版

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版
00000

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作