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屁股疼、腿疼以為是累的,其實是坐骨神經痛,學會3招緩解疼痛
腰椎間盤突出等患者不能進行此項鍛煉,如坐骨神經痛嚴重,需及時就醫。

屁股疼、腿疼以為是累的,其實是坐骨神經痛,學會3招緩解疼痛

 

 
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屁股疼、腿疼以為是累的,其實是坐骨神經痛,學會3招緩解疼痛 觀看人數:1767  

 

本文概要:

1. 坐骨神經痛的危害;

2. 坐骨神經痛癥狀表現;

3. 坐骨神經痛的預防。


坐骨神經痛是生活中常見的癥狀,主要是由於腰椎間盤突出所引起,常見的疼痛部位在臀部、大腿、小腿後。但由於很多人對坐骨神經痛沒有正確的認識,就很容易耽誤最好的治療時期,影響正常的生活。

坐骨神經痛的危害


1、經常疼痛影響日常生活:


當自身出現坐骨神經痛的時候,初期會出現像針紮一樣的疼痛感。之後疼痛會沿著腰部和臀部蔓延,這種疼痛也會逐漸的增加,出現行動不便,影響日常生活。

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2、疼痛嚴重導致癱瘓:


坐骨神經痛多數是繼發於坐骨神經局部及周圍結構的病變,對坐骨神經的刺激壓迫與損害,若是得不到專業的治療,會使病情加重,可能最終導致癱瘓。


坐骨神經痛癥狀表現


輕度:


出現輕微的疼痛感,腿部肌肉位置沒有僵硬的感覺。能正常做抬腿動作,也能正常的生活和運動。當按壓腰部和臀部時,有疼痛的感覺。


中度:


會出現腰腿疼,腰部怕冷的現象,不能正常抬腿,還會出現輕度的肌肉萎縮,肌肉有僵硬感。

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重度:


小腿不能正常的屈伸、走路,下肢出現無力、持續疼痛。小腿外側經常有麻木感,嚴重者甚至會出現癱瘓。

坐骨神經痛的預防


1.在生活中減少穿高跟鞋的次數


如今高跟鞋成為了女性氣質的代表物,所以很多女性幾乎天天都會穿高跟鞋。殊不知經常穿高跟鞋會傷害到自身的坐骨神經。因為在穿高跟鞋的時候,自身的重心就會前傾,脊柱受力也會改變,會壓迫到腰椎,出現椎間盤突出,從而壓迫坐骨神經,久而久之就會疼痛。

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在生活中最好穿平底鞋,減少穿高跟鞋的次數,選擇4釐米以下的高跟鞋。


2.久坐人群要注意鍛煉


在正常的情況下,腰部是向前凸出的,骶骨是向後凸出的,呈正常的生理性彎曲。而久坐人群的脊柱負重較大,會壓迫到坐骨神經,久而久之,也會出現疼痛感。


可以準備一個小靠枕,使腰椎和頸椎處於放鬆,保持正確的坐姿,也有助於預防坐骨神經痛。

3.避免過重的體力勞動


搬重物或彎腰時,腰部會用力,腰椎會壓迫到坐骨神經,也容易出現損傷或者意外受傷,所以,需要注意保護腰部,避免過重的體力勞動。

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另外,家裡的床墊也不能太軟,最好採用硬板床,保護腰部的正常生理彎曲。


緩解坐骨神經痛的方法


1.雙腿抬舉


平躺在床上或瑜伽墊上,將雙腿伸直,一側的腿盡量的向上抬。當感受到腰部或者腿部出現疼痛時,換另一側進行,雙腿交替進行抬舉動作,堅持5~10分鐘。

2.正坐抬腿


端坐在凳子上面,將書本夾在膝蓋中間,保持腳跟著地,將一條腿向上抬起,之後換另外一條腿,交替鍛煉5~10分鐘。

3.下蹲壓腿


左腿彎曲下蹲,右腿向右伸直與地面平行並進行壓腿,左右交替輪換,堅持做5~10分鐘。

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以上動作需在醫師指導下進行鍛煉,腰椎間盤突出等患者不能進行此項鍛煉,如坐骨神經痛嚴重,需及時就醫。

參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/318721096_644232?scm=1002.280027.0.0-0&spm=smpc.ch24.fd-news.12.1559805571352Eixb1np

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