單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖,左臂劃水,那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右,手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。具體組數以及練習方法,我們會在教學中詳細介紹。
腿部鞭狀打水: 1、打腿動作從髖部開始發力,大腿帶動小腿,做鞭狀打水動作。 2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打,腳接近水面時屈膝,小腿上抬,使腳牚露出水面後向下打水。開始可直腿打水,但腿略放鬆,不要僵硬,在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度,打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳),不要勾腳。
仰泳 1、臂劃水時,出水以大拇指領先,移臂時手臂與水面垂直,上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉,入水時小拇指領先插入水中。 2、如果以頭的位置為鍾表12點,兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。 3、兩臂劃水應與身體轉動協調配合,兩肩不斷形成位置差。 4、兩臂劃水配合採用中交叉方式,即兩臂始終處於相反的位置,一臂劃水時,另一臂移臂。 5、頭部保持穩定沒有左右擺動。