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日走6000步!「世界上最好的運動」降脂又降糖 專家提醒「容易犯錯誤」:別白走又傷身體
日走6000步!「世界上最好的運動」降脂又降糖 專家提醒「容易犯錯誤」:別白走又傷身體

日走6000步!「世界上最好的運動」降脂又降糖 專家提醒「容易犯錯誤」:別白走又傷身體

 

 
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日走6000步!「世界上最好的運動」降脂又降糖 專家提醒「容易犯錯誤」:別白走又傷身體 觀看人數:514  

 

「走路」這件邁開腿就能做的簡單事,它被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」! 「一起吃飯,不如一起出汗」日漸盛行,走路這種最實惠的養生法,已經成了健康生活的象徵。


研究證明,走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。 然而,走得多不代表就越好。 

 

6000步可以降壓, 讓血管運動起來。 

一位50歲的工程師,由於他長期從事腦力勞動,缺乏體育鍛煉,體質很差,患有多種慢性病。 十幾年的病史,長年吃藥打針,一年中要全休一百多天。 有專家瞭解了他的情況後,建議他每天堅持30分鐘步行。 4年後,他對專家說,身體數據控製住了,心跳過速現象也消失了,體質也增強了,自己還能再工作幾年呢! 

 

6000步可以降脂,讓血液變乾淨。

「走路」是維護人體內代謝健康的重要方法! 專家有位朋友身家資產超過百億,但是三高都讓他佔齊全了。 專家就勸他多走路、少開車,每天至少6000步。 後來他把司機解雇了,車也停在車庫不開了,每天上下班全都走路,半年後再見到他時,血脂也正常了,血壓也控製得很好。 


 

6000步可以降糖, 大量消耗葡萄糖不少。 糖尿病人一旦得病,什麼運動也不敢做了。 其實,走路也是降血糖的好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕服藥劑量, 許多患者就是利用「走路」把自己的狀況控製得很好。而健走可以增強體質, 改善新陳代謝和心肺功能,如果健走同時又想要控製血糖,一定要記住以下五個要點: 


1.增加每一步的步幅。 
走路時要把背、腰挺起來,儘量做到挺胸抬頭,雙腳十個腳趾朝向行走方向,每一步都要用腳趾發力,讓全身的肌肉盡可能地參與進來,擺臂幅度要加大,盡力前後直臂擺平。 
 
2. 用力走出每一步。 
經常堅持走路可以預防多種併發症發生。 

3. 每天步行時間要固定。
糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。 

4. 每天的步頻要固定。 

每次步頻盡可能保持一致,可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。 

5. 要持之以恆,但運動量不宜過大、過於勞累。 


   

那麼,到底走多少步最健康?「每天一萬步」的口號大家都很熟悉,但其實,一萬步只是便於大家記憶的數字。 我身體好,走個12000步,沒什麼不可以; 對於中老年人來說,每天走6000步,就比較安全。  當然,6000步只是推薦值,你也可以根據自己身體的情況,找到適合自己的運動負荷。
   
如果運動後身體雖然會感覺累,但不出現明顯的疼痛、不適感,而且休息一晚後,感覺神清氣爽,說明運動負荷比較適合自己, 如果運動後經常感覺很累、睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等,
甚至影響到正常生活、工作和學習,就說明可能出現過度疲勞了,這樣就需及時調整。  


6000步要一口氣走完!比如,不是你早上起來十分鐘、下午十分鐘、晚上再十分鐘,其中最好是連續的過程。 其實你每天上廁所走幾步、上下樓走幾步、辦公室裡走幾步,加起來就有4000步,但是,除去這4000步後的6000步,才是真正能夠改善大家健康的。  
 
 

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