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通過遊泳減肥卻一斤沒瘦?3個技巧你沒做到位,做好效果翻倍
在年幼不知恐懼時我們都對水有著異常的熱情仔細觀察會發現小孩子都很喜歡泡在澡盆裡玩水尤其是炎炎夏日...

通過遊泳減肥卻一斤沒瘦?3個技巧你沒做到位,做好效果翻倍

 

 
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通過遊泳減肥卻一斤沒瘦?3個技巧你沒做到位,做好效果翻倍 觀看人數:52  

 

在年幼不知恐懼時,我們都對水有著異常的熱情。仔細觀察會發現,小孩子都很喜歡泡在澡盆裡玩水,尤其是炎炎夏日,被涼爽溫柔的水包裹著,簡直不要太舒服。但是隨著對恐懼的認知增強,很多人對水都開始敬而遠之,遊泳這項運動也成為了一項奢侈的技能。

其實遊泳有著非常多的好處,相比普通運動來說,有著更好的減肥效果,還能鍛煉肺活量,並且有著很好的預防靜脈曲張的效果。很多肥胖人士為了減肥而去學遊泳,但是在堅持遊泳後,卻發現一斤沒瘦……其實想要通過遊泳減肥還需要掌握3個技巧。

一、遊泳時間

遊泳也是有氧運動,想要達到減脂的效果還要注意控製時間,每次遊泳的時間達到40分鐘以上才能夠消耗脂肪,若是體力夠好,時間越長減脂效果越好。遊泳時間的長短關鍵在於體力,剛開始遊泳的人很難堅持到40分鐘以上,這個時候可以堅持遊30分鐘,然後在淺水區走10分鐘,慢慢的提升耐力,加長遊泳時間。


                                  

二、控製飲食

很多人通過運動減肥後都會發現是越減越肥,這是因為在運動的過程中會消耗大量能量,腹中的飢餓感會加劇,無法對抗美食的誘惑,只能和肉肉繼續為伍。遊泳亦是如此,長時間的遊泳會消耗掉體內的能量,遊泳之後就會感覺非常的餓,這個時候如果順應了美食的召喚,那麼之前的努力都將白費。為了對抗飢餓感,可以在遊泳前20分鐘喝些水,在遊泳後20分鐘再喝些水,既可以補充缺失的水分,也可以增加飽腹感。

三、泳姿的選擇

選擇特定的泳姿就可以有針對性的減脂,比如蛙泳和自由泳主要依靠腿部力量,對於想要瘦腿的人來說,蛙泳和自由泳都是很好的選擇。當然,如果是需要全身減脂的人,倒是不用太刻意糾結泳姿,任何姿勢都可以,關鍵是遊泳的時間要夠。

遊泳對減肥有很大的好處,但是不是所有人群都可以參加遊泳運動。患有嚴重心臟病、高血壓的患者都不能參加遊泳運動,因為相關病人下水後很容易暈倒,在水中失去知覺非常的危險。癲癇患者也不宜遊泳,若是發病會造成生命危險,如果非常喜歡遊泳,一定要有人陪伴。


另外,各類皮膚病患者要注意選擇遊泳場所。公共遊泳場所不可避免的水中會有細菌存在,對於皮膚病患者來說比較危險。

遊泳是很有效的減肥運動之一,並且在諸多有氧運動中,減脂功效排名非常靠前,但是想要有好的減脂效果,上述的注意事項一定不能忽視。遊泳時間是減脂的關鍵,但是想要減肥,七分吃三分運動,所以遊泳運動後也要注意控製飲食,否則在泳池裡揮灑再多的汗水也無法趕走脂肪。不管是控製飲食還是運動,減肥是一個循序漸進的過程,所以遊泳運動減肥重在堅持,不要期盼遊個幾天就能瘦成一道閃電。

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