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超有效的護膝動作,雖簡單你卻一直都沒做對!
生活中的很多動作都會增加膝關節的負擔更別說運動啦很多朋友都發愁如何才能正確的護膝其實做到有效護膝...

超有效的護膝動作,雖簡單你卻一直都沒做對!

 

 
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超有效的護膝動作,雖簡單你卻一直都沒做對! 觀看人數:81  

 

生活中的很多動作都會增加膝關節的負擔,更別說運動啦。很多朋友都發愁如何才能正確的護膝?其實做到有效護膝並不難。

很多人都知道強而有力大腿股四頭肌,可以提供膝蓋很好的穩定性,並且減少部行時膝蓋所承受的壓力。因此每日的定時訓練是相當重要的。

每日的定時訓練無論是應對退化性關節炎,還是其他傷害之後,造成的肌肉萎縮,都能夠有很好的鍛煉作用。

股四頭肌訓練有相當多種類,對於退化性關節的病友而言,所以我們最建議的便是抬腿的運動——抬腿健膝。

方法:

您只需要坐在椅子前沿,把腿抬起來就可以輕松地進行鍛煉了,而且這個動作可以在任何時候加以練習。

如果做累了,就換另一條腿,這樣交替著進行鍛煉即可。

誤區:

但是通常很多時候,我們在做抬腿運動時,往往操之過急,沒有耐心,就像這樣的。

很多朋友在做這個動作的時候,速率都會比較快,其實這樣的方式,反而不能夠讓肌肉很好的發力收縮,達到肌力訓練的目的。

正確做法:

那推薦的做法,應該要如何呢?我們可以試著學習學習瘋狂動物城的樹懶。

 緩慢穩定的出力抬腿,同時在高點的時候,注意腳踝向上勾起,持續用力,膝蓋也要跟著持續用力打直,維持10秒~20秒再放下。

是不是覺得立馬,鍛煉的強度高了很多?記得兩只腳輪流做,一隻腳一次20秒,每天做100次。

② 當我們的腿部肌肉漸漸習慣了這個重量之後,我們在之後的訓練,就可以增加重量了,我們可以選擇沙袋綁在腳腕處,或者用自身的重量也可以。

只要將另一隻腳搭在訓練的那隻腳上,就可以了。

是不是簡單~其實護膝動作不在於多,而在於精和堅持!

這在家就能做的護膝動作,既能養護又不會增加負擔,平時運動後或無事時可以動一動,幾分鐘的鍛煉預防將來的膝蓋損傷也是很劃算的哦!

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6543827506879791619/

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