sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
骨科專家自用的「頸椎康復操」!不花一分錢拯救你的頸椎!
上班時對著電腦一坐就是大半天下班後低頭玩手機一玩就是幾個鐘頭現代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨◆nbsp...

骨科專家自用的「頸椎康復操」!不花一分錢拯救你的頸椎!

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

骨科專家自用的「頸椎康復操」!不花一分錢拯救你的頸椎! 觀看人數:123  

 

上班時,對著電腦一坐就是大半天;下班後,低頭玩手機一玩就是幾個鐘頭,現代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨。

◆  ◆  ◆

頸椎不好,牽連全身

頸椎由七塊骨頭組成,與肩膀構成一個沉重的十字架,支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷,會引發一係列“連鎖反應”,影響全身健康。

姿勢不對引疼痛

很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹,可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹,甚至疼痛。

午休或在車上睡覺時,第一,不提倡向前趴著睡,可採取向後仰躺的姿勢稍事休息;第二,一定要為頸椎找到扶托點,比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等;休息過後,可以站起來做做擴胸和後仰動作,有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

熬夜增多累頸椎

不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動,導致睡眠時間大大減少。白天疲勞的頸椎,夜間沒有得到足夠的時間恢復,日積月累就會造成頸椎疼痛。

因此,夏季一定要保證充足的睡眠,給頸椎充分的休息。

宅在家裡脖子僵

天氣轉熱,消減了很多人外出的意願,更多的人喜歡宅在有空調的屋裡。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。

長時間保持一種坐姿,再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣,都會使肌肉受力不均,影響脊椎健康。特別是長期低著頭或對著電腦的姿勢,會讓頸椎過度傾斜,脖子僵直,並由此引發或加重頸椎病。

頻繁翻身致落枕

夏天睡覺時,人體由於局部溫度過高,翻身次數會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適,很容易導致落枕。

睡覺的枕頭不能太高,也不能太低,高度一般為肩寬的長度,軟硬度以舒適為主。

頻吹空調脖子涼

在空調房待久了,容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損,頸椎的生理活動度也會發生改變,誘發或加重頸椎病。

因此,頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹。如果需要長時間待在空調房工作,最好穿件外套,也可以戴條紗巾,以免頸部受涼。

一套“康復操”養出好頸椎

1

與項爭力

兩肘屈曲,雙手十指交叉抱頭於後枕部,兩腿分開與肩同寬。頭用力後仰,雙手同時給頭一定的阻力。堅持10 秒放鬆2秒,重復12~16 次。

2

回頭望月

兩腿分開與肩同寬,兩臂自然下垂,兩腿微屈,左手上舉,手掌置頭後,右手背置腰背後,上體前傾45° ,左右旋轉,頭隨旋轉向後上方做望月狀,重復6~8 次。

3

托天按地

兩腿並攏,兩臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,手掌向上托起;左肘微屈,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天。左右交替,重復6~8 次。

4

前伸探海 

兩腿分立與肩同寬,雙手叉腰,頭頸前伸並轉向右下方,雙目向前下視。左右交替,重復6~8 次。

5

金獅搖頭

兩腿分立與肩同寬,雙手叉腰,頭頸放鬆,緩慢做大幅度旋轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行,各6~8 次。

此徒手操若能長期堅持,不但對頸椎病患者有治療作用,對長期伏案工作或使用電腦的人群來說,也能有效預防頸椎病。

參考來源

文章來源: https://mp.weixin.qq.com/s/-2HCI6122gwEh0FR6lJotw

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作