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夫妻相伴運動,膝蓋一起壞光光!竟是因為他們堅持10年的「好習慣」! 請傳給愛運動的長輩看!
運動很好,方法要對。請傳給那些愛運動的長輩們!

夫妻相伴運動,膝蓋一起壞光光!竟是因為他們堅持10年的「好習慣」! 請傳給愛運動的長輩看!

 

 
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夫妻相伴運動,膝蓋一起壞光光!竟是因為他們堅持10年的「好習慣」! 請傳給愛運動的長輩看! 觀看人數:9  

 


「陪伴是最長情的告白」

有一對夫妻十年以來,
每天堅持相伴運動鍛煉10公裏,
但愛運動的他們,
卻雙雙要換膝蓋?
這是怎麼回事?

原來這一切都是因為,
他們走路走錯了!

64歲的路女士在10年前患上了糖尿病,
愛妻情深的丈夫一直陪著妻子一起鍛煉「減糖」,
每天堅持走路鍛煉10公裏。

兩人每天都關注著自己血糖和心臟功能。
然而沒想到10年後,血糖和心臟沒啥大問題,膝蓋先壞掉了。

隨著年齡增長,夫妻兩人關節逐漸出現疼痛、腫脹的情況,
且反覆發作,嚴重影響了他們的日常生活。

經檢查,夫妻倆的膝關節均嚴重變形。

膝關節損傷八九成與運動過度有關
臨床上除了因年齡增大而發生骨關節退行性病變的患者以外,
80%-90%都是運動過度造成的膝骨關節的損傷。

運動不正確,會導讓膝蓋提前「退休」!
我們的膝關節表面都有一層軟骨,
能夠潤滑、吸收衝擊、減緩摩擦和保護關節。
然而,軟骨也是會被磨損的。
隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷,
軟骨表面不再光滑,就會產生令人不適的摩擦感,
加上滑膜上神經豐富,疼痛和發炎隨之而來。

走路有益健康,但要會走!
那麼,是不是就不能運動了呢?
當然不是!
而是要選一些不那麼傷膝蓋的運動方式,
尤其是老人!

1、走路步數:6000步
人常說「萬步走」,不過中國膳食營養指南建議是日行6000步。
6000步比較安全,萬步只是利於記憶。
能走多少,還是要根據自己的實際情況。
不必過於刻板,要循序漸進。
兼顧有氧運動的安全與效果。
出現身體不舒服或者感覺疲勞,建議停止運動。

2、走路時間:至少30分鐘
步行的速度可分為
慢走(70~90步/分鐘)
中速走(90~120步/分鐘)
快走(120~140步/分鐘)
極速走(140步以上/分鐘)
有一定運動能力的老人可採取中速或快走,
每次30~40分鐘,可進一步強化心肺功能。
走路以微微出汗為宜。

3、走路地點:公園或塑膠場地
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路,
清靜又乾淨的地方。最好是塑膠場地,
而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,
也避免上下坡行走或上下台階。
因為這些路段膝關節承受的壓力大,膝蓋部位容易受傷。

4、走路姿勢:抬頭挺胸
最理想的走路姿勢,頭部應該是垂直的,
不要盯著腳下看,一定不要含胸,
而是將胸部挺起來,同時收緊小腹和臀部,
最好讓手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,
體現出韻律感。走路時可有意地調整呼吸,
建議走三步吸氣一次,再走三步呼氣一次。

5、走路準備:一定要注意拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘,增加關節的靈活度。
健走後也要做做放鬆和拉伸活動。

6、走路裝備:鞋底要微軟有彈性
走路一定要選雙舒服的鞋,
因為健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍。
一雙合腳的軟底跑鞋,可緩衝走路時腳底的壓力,
保護腳踝關節免受傷害。
「掰」一下鞋底應該較自如的彎曲,穿上走幾步,
鞋底有輕微的彈力但不至於太軟。

相信很多長輩都有走路散步的習慣,
請傳給他們、告訴他們!!

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