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經常吃高脂肪食物,會加速血管老化,營養師推薦吃三種食物抗衰老
現在老百姓生活條件越來越好心血管疾病成了威脅中老年人健康的重要因素在膳食中糖脂肪膽固醇的不適當攝...

經常吃高脂肪食物,會加速血管老化,營養師推薦吃三種食物抗衰老

 

 
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經常吃高脂肪食物,會加速血管老化,營養師推薦吃三種食物抗衰老 觀看人數:111  

 

現在老百姓生活條件越來越好,心血管疾病成了威脅中老年人健康的重要因素,在膳食中,糖、脂肪、膽固醇的不適當攝入都會加劇心血管的老化。今天就給大家介紹三種食物,通暢血管、延緩衰老。

獼猴桃

我們都知道獼猴桃有維C之王的美稱,維生素C含量很高,每100克獼猴桃就含有62毫克維生素C,而我們人體每天需要的維生素C也就100毫克。維生素C怕光怕熱,吃獼猴桃這樣的水果是補充維生素C最好的方式,維生素C是合成骨膠原必不可少的原料之一,而當體內的骨膠原充足時,我們的血管就會更柔韌,不容易變脆,並且維生素C還具有調節血壓的作用。

紫菜

除了維生素C之外,對心血管有明顯好處的就是鉀元素了。血壓升高與血液中的鈉含量有脫不開的關係,而鉀元素可以抑製鈉元素的吸收,守護著我們的心血管健康。


關於膳食鈉鉀攝入與血壓的關係,有研究發現,食物中鉀的含量越高,得高血壓和中風的風險越低。而增加食物中鉀的攝入可以降低血壓,每日增加60mmol的鉀就可以將收縮壓降低4.4mmHg。而在食物中,紫菜中含有的鉀元素是非常高的,每一百克紫菜中鉀含量高達1.796克,大家可以在平時吃飯的時候喝一碗紫菜湯,補水又補鉀。

紅薯

最後一種就是紅薯了,紅薯澱粉含量豐富,既可以做菜吃,又能當主食吃,紅薯裡面含有很多的膳食纖維,對於糖尿病人來說當主食吃尤其合適,既可以緩解便秘狀況,又能減緩血糖上升的速度。膳食纖維還能夠調節我們體內脂肪酸的平衡,對於血管的養護作用不言而喻。

不止紅薯,紅薯葉也是一種比較好的食物,紅薯葉中含有的維生素A和胡蘿蔔素含量比胡蘿蔔還要高,同樣富含膳食纖維,所以大家也不要浪費紅薯葉,與肉一起炒著吃既美味又能保證營養全面。


還要告訴大家,在合理膳食之外,堅持適度的運動鍛煉、戒煙酒、保持良好的心態、避免熬夜、控製體重,這些方面都是保證心血管健康的重要的健康生活方式,為了身體健康著想,大家一定要儘可能地做到。

文章來源: https://www.sohu.com/a/384991276_144953?spm=smpc.author.fd-d.5.15858451198441SSoMgu

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