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午睡是門「技術活」,80%的人都睡錯了!
睡午覺,對老年人來說是養生法寶,對很多上班族來說卻是一種奢侈。 英國《每日郵報》曾刊文指出,每天中午...

午睡是門「技術活」,80%的人都睡錯了!

 

 
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午睡是門「技術活」,80%的人都睡錯了! 觀看人數:153  

 

睡午覺,對老年人來說是養生法寶,對很多上班族來說卻是一種奢侈。

英國《每日郵報》曾刊文指出,每天中午打個盹,是給健康充電的最好辦法。

事實上,中國人自古講究睡「子午覺」,這儼然是將午覺和晚上的睡眠,提到了同等地位。

然而,午睡雖好,可並不是人人都適宜。

1.午睡帶來五大健康好處

提高應變和記憶力

2014年,美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明,夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶,記住兩個不相關的詞語。

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這說明,午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能,並提高人的記憶力,幫助人們記住複雜的概念。

有效「養」眼

當你閉眼入睡後:勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息,有效防止了視力的下降。

白天處於抑製狀態的淚腺也開始大量分泌淚水,滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球。

角膜的溫度有所上升,細胞新陳代謝加快也會加快。

修復身體免疫功能

美國研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一係列研究。

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結果表明,免疫係統可以在睡眠期間得到某種程度的修補,並轉而對睡眠起調節作用。

德國精神病研究所的睡眠專家則發現,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活性。

修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。

當你睡著時,肌肉、內臟器官等的消耗都減少,皮膚血管完全開放,血液可充分到達皮膚,為其提供營養,進行自我修復和細胞更新。

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延緩衰老

美國「自然」網站刊文指出,在睡眠中,許多蛋白質開始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。

午睡有助於補充夜間睡眠的不足,起到一定的促修復作用。

2.午睡不是人人適合

並非人人都必須午睡,應根據身體狀態和作息習慣因人而異。

1、睡不著:夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠。

2、睡不醒:晚上睡足七八個小時,白天仍覺得睏倦的人,最好不要由著自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重癥狀。

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3、有疾病:

年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人;

血壓過低的人;

血液循環係統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

以上3種人最重要的不是午睡問題,而是要到醫院開一張「保健處方」,從根本上治療所患疾病,從生活上養成良好的健康習慣。

3.趴著睡有風險

很多上學和上班的人都是趴著睡午覺的,午覺趴著睡對人的身體可不是那麼好。

午覺趴著睡的危害有哪些

1、趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加,導致呼吸不暢,體內的氧氣自然會不充足。壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟疾病。

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2、趴著睡的姿勢會壓迫到眼球,眼睛容易充血,造成眼壓升高,往往醒後會出現短暫的視力模糊,尤其是高度近視的人更應注意。

3、入睡後人的心率會逐漸減慢,流經各組織的血液速度也會相對變慢,流入大腦的血液會比平時少,午飯後較多血液要流入胃腸道,幫助消化,趴著睡會加重腦部的缺血,導致頭暈,耳鳴,腿軟腳麻癥狀。

4、如頭部長時間枕在手臂上,手臂的血液循環受阻,神經傳導受影響,極易出現手臂麻木,酸疼的癥狀。

5、一般人午飯吃的比較多,消化掉這些食物需要大約三個小時,吃完午飯後就趴在桌子上睡覺,容易造成胃脹氣。

6、人在入睡以後,全身基礎代謝減慢,體溫調節功能也隨之下降,導致機體抵抗力下降,全身毛孔處於張開狀態,如果不注意保暖,醒來後,往往會出現鼻塞,頭暈等癥狀。

7、趴著睡覺不能使全身放鬆,身體的某些肌肉群,汗腺,皮膚仍會處於緊張狀態,導致睡醒之後更加疲憊。

8、午睡時間不要過長,一般來說10分鐘到一個小時即可,不要飯後馬上睡覺,剛吃了飯,消化器官正在工作,這個時候睡覺會導致功能下降,應於飯後10-20分鐘睡覺。

4.到底怎麼睡才對呢?

科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷,竟然要睡,誓將科學午睡進行到底!

1、先休息20分鐘再睡

午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶,意誌力不夠堅定的人就立馬午睡。

但是這樣飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。

最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘,以便食物消化;再先休息20分鐘左右,然後進行午睡最合適。

2、午睡要有正確睡姿,放鬆全身

伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣補單不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!

正確睡姿:在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量,另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液循環,放鬆下半身。

3、「午睡三寶」,給自己一個優質午睡

乾癟地以臂代枕,導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候,想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋,藉助這些「午睡伴侶」,可以讓你的午睡事半功倍。

午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓製,保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長,害怕噪音幹擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。

4、別急,午睡醒後請慢起

午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。

醒後提神:你可以利用嗅覺提神的小妙招:噴一點香水、聞一聞乾花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯乾花茶……用香氣提神。

5.午睡超過一小時,睡了等於白睡

春日暖陽,人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動。可是,這裡小編要給你提一下醒,如果午睡超過了一個小時,你睡了也是白睡,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。

趙琳是某網路公司的文職,工作並不是很忙,中午有充裕的時間可以「補眠」,老闆不在的時候,她經常一睡就是一個多小時,醒來後的感覺比盤古開天闢地還混亂,心裡儘是問好:「怎麼睡了比不睡還困?」

時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜。

其實,趙琳的疑惑,也是大部分人的疑惑。午睡可以被分為5個級別,其中20-30分鐘屬於普通級別,這個時間段的休息,不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。因此,對大腦來說,睡眠是最好休息時間,短短的20分鐘足以。

人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠,大腦的各中樞神經的抑製過程加深,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加睏倦。這種睏倦會持續半到一個小時才能消失。

另外,如果中午午睡時間太長,晚上反而導致失眠,這樣又會影響第二天的工作和學習效率,這種惡性循環,會嚴重破壞人體正常的生物節律。

幾點建議可以幫助更好的睡好午覺

1、上班族可在辦公室備一個摺疊躺椅,吃過飯適量活動10~20分鐘後,躺下休息一會兒。

2、若辦公場合空間有限,可以買個午睡靠枕。睡覺時墊著臉部或頸部,避免神經受壓,保持血液通暢。

3、對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。

4、睡眠不好的人還可自備防噪耳塞,創造一個安靜的入睡環境。

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