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生完娃沒空健身?三胎媽媽在家自製健身房,兩年狂甩60斤
她叫Akino,是一位韓國華裔,如果我不說,你肯定看不出來她已經是三個孩子的媽。 這身材,說不羨慕那是假...

生完娃沒空健身?三胎媽媽在家自製健身房,兩年狂甩60斤

 

 
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生完娃沒空健身?三胎媽媽在家自製健身房,兩年狂甩60斤 觀看人數:544  

 

她叫Akino,是一位韓國華裔,如果我不說,你肯定看不出來她已經是三個孩子的媽。

這身材,說不羨慕那是假的。

其實兩年前,Akino也和很多剛生完孩子的女性一樣,一米六四的個子,體重飆到了154斤,哪都是圓的,走在大街上,差點被人叫阿姨,其實她才30歲。

這讓Akino非常崩潰,畢竟,哪個女人生娃前還不是腰細腿長的美女,當了媽,迫不得已才變成了這樣。

Akino不想讓自己後半生被一胖毀所有,她還年輕,還有很多美好的生活想要享受,於是,她開啟了自己的健身之路。

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因為要帶娃,不方便去健身房,於是,她購買了一大堆的健身器材,啞鈴、瑜伽球、彈力繩、滾軸,等等,把家裡當成了健身房。

壺鈴深蹲、硬拉、劃船

壺鈴甩擺練腿臀

仰臥交替"騎車"虐腹

沒時間,那就把所有可以利用的時間都利用起來:

等飯熟的時候,可以來個瑜伽一字馬

玩手機的時候,來幾個練腿動作

坐在沙發上也不閑著,要來幾組虐腹動作

家裡所有能用來鍛煉的傢具,都成了她的健身器材。

在門上掛上一根彈力帶,一組臀部訓練開始

一隻腳擱在沙發上做箭步蹲,不僅瘦腿還翹臀。

就連孩子,也成了她練習瑜伽的道具。

一個人練著沒勁,閨蜜、孩子、老公都被她帶動起來,加入健身大軍。

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除了堅持鍛煉,她在飲食上也做了嚴格的控製,什麼時候吃,吃什麼,吃多少,都有標準。

經過兩年的鍛煉,Akino從154斤瘦到了94斤,各種高難度pose隨便擺,倒立更是隨手就能來一個。

身材更是越來越好,緊緻的大腿,性感的馬甲線,誰相信這還是兩年前的那個胖大嬸。

除此之外,Akino的事業也是風生水起,擁有了一批鐵桿粉絲,成為名副其實的網紅,還經營著一家運動服裝店,就連雜誌也來邀請她當模特。

其實,當一個人想改變自己的時候,時間、地點、器材這些都已經不再是限製,就看你有沒有這個決心,能不能堅持下來。

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能經營好自己身材的人,也能經營好自己的生活,一個連身材都能改變的人,還有什麼改變不了呢。

被疫情困在家中的你,與其緊張焦慮,不如練起來,家裡的各種傢具都可以成為你的健身器材,只要動起來,就沒有什麼做不到。

1.牆:鍛煉肩、腹、後腰

雙腳並立,雙手與肩同寬舉起放在牆面上,身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼於牆面。

2.沙發:鍛煉大腿、小腿、腳踝以及腹部

平躺在沙發上,雙腿屈起,雙腳平放。

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抬起左腿,雙手拉住左腳踝部,儘力拉抻左腿,如果柔韌性好,可以將左腿拉至與身體平行。

3.床:收緊大腿、臀部和腹部肌肉

上半身平躺在床上,臀部在床沿外,雙腿抬起平伸,雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上,高度與床同高),呼氣雙腿綳直,腹肌用力,收緊臀部,吸氣,放鬆。

4.櫃子: 鍛煉腿和全身

面向櫃子站立,雙腿分開與肩同寬。雙手伸直,貼在櫃子上。腳跟抬起,腳尖著地,全身處於一種微動狀態。

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5.椅子:鍛煉腿部肌肉以及腹肌

找一把木製的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,雙手扶在椅子兩側,一隻腳著地,另一隻腳抬起並且腳尖繃緊,用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動。

重點提醒:利用傢具健身時應避免使用鑲有玻璃的傢具,並遠離電視、冰箱等電器,以免在運動時觸碰到這些電器而發生危險。

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