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老年人睡眠淺還醒得早?用對這3個方法,提高睡眠質量沒的說
睡眠的質量對於一個人的精神狀態以及健康影響是非常大的一旦睡眠不好就會影響到白天的精神而對於老年人...

老年人睡眠淺還醒得早?用對這3個方法,提高睡眠質量沒的說

 

 
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老年人睡眠淺還醒得早?用對這3個方法,提高睡眠質量沒的說 觀看人數:209  

 

睡眠的質量,對於一個人的精神狀態以及健康影響是非常大的,一旦睡眠不好,就會影響到白天的精神,而對於老年人而言,大部分的人群都有易失眠而且易驚醒的問題,其實這對老年人的身體是會造成一定傷害的,所以需要去進行調整和恢復,那麼到底有哪些方法可以有效幫助老年人提高睡眠呢?

1、晚上睡覺多翻身


老年人一般血液流通不暢,經脈不順暢,所以睡覺的時候容易出現身體的僵硬以及肋骨疼痛等現象,所以說在睡覺的時候可以多翻身,因為翻身可以促進血液的循環和新陳代謝的加強,所以多翻身可以使得睡覺比較安穩,而且人在睡眠的過程當中,姿勢並不是固定的,在入睡的時候保持一種姿勢,但是不久就開始翻動,這種狀態也有利於緩解肌肉的緊張,如果說老年人晚上睡不安穩就可以多翻身,還是可以促進睡眠的。

2、睡前熄燈或者點小燈


很多老年人夜尿比較多,所以晚上就喜歡點亮著燈睡覺,其實這也是不利於睡眠的,在夜裡點燈睡覺會讓人感覺到心神不安寧,而且入睡也不穩定,容易驚醒,所以如果一定要開燈的話,可以在床頭準備一盞小燈,既不影響睡眠,也有利於夜尿頻繁的老年人晚上起來。

3、加強運動


新陳代謝速度加快,那麼人體的睡眠質量也會好起來,對於大多數老年人而言,在生活當中運動量都是比較小的,可能有些老人經常呆在家裡,活動量也特別少,所以建議這些老年人可以抽出時間進行一些鍛煉,或者是去公園散散步,這些行為都有助於促進血液的循環和身體代謝,有利於完善安睡。

4、選用藥枕


如果老年人精神狀態不好,睡眠質量也不好的話,可以選用比較芬芳的枕頭,在市面上有很多枕頭當中都是添加了一些能夠促進安神睡眠的藥草,作為枕芯的,這種枕頭也是比較有利於老年人進入睡眠,所以說,對於睡眠不好的老年人可以夠可以使用這種安神的藥枕。

對於老年人而言,尤其是年紀比較大的老年人,由於平時生活當中娛樂活動的缺少以及睡眠質量的下降,都是不利於身體以及精神的健康,所以為了讓老年人擁有更好的精神狀態,一定要好好的做好睡眠的調整。

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參考來源

文章來源: https://www.sohu.com/a/370863503_827845?spm=smpc.author.fd-d.1.1580926190380vqgq46A

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