sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
躺在床上的瑜伽,每天10分鐘相當慢跑一小時,瘦腿瘦肚子!
如果你沒練過瑜伽,不妨從幾個簡單的晨起/睡前瑜伽動作開始,躺在床上就能做,動作輕柔緩慢,非常適合初學...

躺在床上的瑜伽,每天10分鐘相當慢跑一小時,瘦腿瘦肚子!

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

躺在床上的瑜伽,每天10分鐘相當慢跑一小時,瘦腿瘦肚子! 觀看人數:1344  

 

如果你沒練過瑜伽,不妨從幾個簡單的晨起/睡前瑜伽動作開始,躺在床上就能做,動作輕柔緩慢,非常適合初學者。

兩個腳掌相對,膝蓋著地,雙手一手放在胸前,一手放在腹部

吸氣時腹部向上擴張,胸腔向上擴張

呼氣時腹部向下沉,胸腔向下沉

保持2分鐘

廣告

抬起雙腿,雙手抓腳外側,彎曲膝蓋,膝蓋去找肋骨兩側

保持頭、肩膀、下背部貼床,不要抬起來

保持1分鐘

坐立,臀部背部貼牆,雙腿伸直回勾

雙手在臀部兩側撐地,指尖朝前,保持1分鐘

雙腿簡單盤坐,雙手臂交扣,手肘放在床上

身體往前摺疊,關閉眼睛,保持1分鐘,換邊重複

坐立,彎曲右腿,右腳踩在左大腿內側,左腿伸直回勾

廣告

雙手向前,抓到最遠,保持1分鐘,換邊重複

仰臥,左腳踝放在右膝蓋上方

雙手抱住右大腿後側

保持頭、肩膀、下背部貼床,保持1分鐘,換邊

仰臥,臀部貼牆,雙腿伸直回勾併攏靠在牆上

雙手十指交扣,放在腹部,保持5分鐘

沒練過瑜伽的你,可以從這幾個簡單動作開始,每天堅持。

躺在床上即可拉筋,是現代生活健康新時尚,此種健身法尤其適合工作緊張,居住空間侷促,亞健康、宅人、瑜伽愛好者、白領以及慵懶散漫的都市人。

利用拉筋帶可以做出多種拉筋法,打開身體全部經絡,讓你躺在床上即可擁有健康「動人」的體魄。

「拉三經」時,雙腿舉向空中,拉筋帶將雙腿拉開,此時,氣血灌注腰部、腹部,胸部及頭部,更多給養滋潤上體細胞及經絡,「拉三經」即拉開雙腿內側肝、脾、腎三條經絡,此三經通透,其他經絡互濟互補,自然貫通,從而達到強身健體之效。標準「拉三經」每次15分鐘以上。開始「拉三經」可以3

廣告

分或5分鐘同樣能達到健身效果。

強力拉三經

標準「拉三經」不過癮,你還可以這樣拉,3分鐘強力拉筋,頂6分鐘標準拉筋功效,即拉了腿,又練了臂,建議男士多練。

狠拉膀胱經

兩條帶子掛到腳上,用力下拉,膀胱經有問題會讓你喊爹叫娘,這種拉法從腿部膀胱經直達腦門經絡,每天拉上幾分鐘,膀胱經引發的係列問題會一掃光。

抻拉「外三經」

廣告

「內三經」是肝脾腎,「外三經」自然就是胃膽膀胱了,拉完「內三經」拉「外三經」,誰也別閒著。每次拉上三五分鐘,走起路來像插翅。

練瑜伽的注意了,看到這造型,你還在為開胯而煩惱嗎?每天練上幾分鐘,不但胯開了,臂力也長了,老公也敢對你瞪眼,一巴掌讓他滿地找牙!

坐直,將兩條帶子掛在腳上,雙手盡力抓到帶子前端,拉直雙臂,後背盡力外撐,繃起,每次2、3分鐘,後背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。

單拉「外三經」

這種拉法頗有力度,瑜伽師妹有福了,如果你想儘快把腿部筋鍵打開,這種拉法讓你乘上飛車。

廣告

雙手握住一條拉筋帶兩端,舉起,最大角度後仰,抻拉胸腹部經絡。胸腹部經絡眾多,每天拉上幾分鐘,心經、心包經、肺經、脾經、肝經、腎經、胃經有極好的疏通和保健作用,同時,你彎曲的脊柱會「步入正軌」。

喜歡單腿拉筋的朋友可以躺在床上這麼幹。帶子掛在兩腋下,分別抻拉兩條腿。為防止帶子下滑,身下可以壓一條毛毯,將帶子從毯下穿過,如此,後背不會受太多拉力,拉筋舒適持久。

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作