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助瘦身、消痠痛~每天花5分鐘練習「體前彎」有15大好處
雙腳站立身體前彎雙手可以碰到地板嗎多數人知道前彎彎得越下去代表筋骨越軟Q但您可能不曉得的是好的前彎...

助瘦身、消痠痛~每天花5分鐘練習「體前彎」有15大好處

 

 
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助瘦身、消痠痛~每天花5分鐘練習「體前彎」有15大好處 觀看人數:356  

 

雙腳站立,身體前彎,雙手可以碰到地板嗎?

多數人知道前彎彎得越下去,代表筋骨越軟Q,但您可能不曉得的是,好的前彎柔軟度對身體有15大健康好處。

如果想要擺脫硬梆梆的身體,專家建議,除了天天練習站姿體前彎之外,每天花5分鐘做「坐姿比目魚肌伸展」,效果更好喔!

前彎,是一個人人都會的簡單動作,但對健康的幫助卻一點也不簡單!

曾經擔任日本棒球選手鈴木一朗及足球選手三浦知良的教練穀啟嗣,在著作《前彎,最強舒筋活血法》中提到,前彎可以同時伸展豎脊肌、背闊肌、臀大肌和大腿後肌等「抗重力肌肉」,如果前彎的柔軟度越好,表示身體越健康,且無論是在健康或體態方面,都能獲得以下15項好處:

1.降低跌倒機率:柔軟度變好時,雙腳可以輕鬆地完全抬高,不易跌倒,並預防運動障礙症候群等問題。

2.能長距離行走:不會做白費力氣的動作,可保留體力,因此能行走比過去更長一段的距離,也不會感到疲累。

3.提升注意力:提升柔軟度,身體姿勢就會變好,進而使得血液及氧氣循環率提升,因此注意力也會提高。

4.不容易疲勞:姿勢端正,便不容易受到重力影響,使體力消耗量能控製在較少的程度,所以不容易疲勞。

5.改善姿勢:骨盆確實立起,肩胛骨也會回到正確的位置,因此可擺脫駝背、聳肩等不良姿勢。

6.提高行走的速度:柔軟度整體提升,使得手臂揮動幅度與行走步距加大,因此走路的速度就會變快。

7.每一步之間的距離變大:由於大腿後側變柔軟了,所以雙腳可以往前邁開大步,增加每一步之間的距離。

8.維持窈窕體態:柔軟度提升後,使得身體更容易活動,如此,熱量消耗就會增加,因此不容易變胖或復胖。

9.減少體脂肪:呼吸變順暢後,就能吸收大量氧氣,有效燃燒脂肪,達到輕鬆減重的效果。

10.抒解肩膀痠痛:肩胛骨能被充分運用,讓背部肌肉獲得放鬆、血液循環變好,因而改善肩頸痠痛等問題。

11.改善腰痛:由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,所以可減少神經壓迫等影響,進而減輕腰痛。

12.舒緩膝蓋疼痛:膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後,不僅能降低疲勞,疼痛也會改善。

13.呼吸變順暢:一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後,胸部便容易擴展開來,使呼吸變得更順暢。

14.預防代謝症候群:身體可以隨心所欲的活動後,運動量就會增加,如此,能降低體脂肪,並預防腹部凸出的代謝症候群。

15.提升內臟代謝功能:關節的可動範圍擴大後,身體運動量自然會增加,進而活化、改善內臟機能,代謝也會跟著提升。

健康「軟」實力~天天練坐姿比目魚肌伸展

上班族久坐久站,若不想終日受腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜和呼吸不順等不適症狀所苦,穀啟嗣認為,最簡單的方法就是天天做前彎動作,讓肌肉習慣被伸展開的感覺;但如果想更進一步增加柔軟度,可以再嘗試「坐姿比目魚肌伸展」,每天只要5分鐘,也能打造健康「軟」實力!

【坐姿比目魚肌伸展】

  • 目的:鍛鍊身體柔軟度且放鬆小腿肚上方部位。

  • 動作:

  • 坐姿,將左腳膝蓋立起,再將背部挺直,肩膀放鬆,雙手輕輕地靠在左腳膝蓋上。

  • 左腳後腳跟抬高,將胸部靠近左大腿,背部打直,避免拱起,再利用體重將上半身整個壓下來。立起的那隻腳,腳尖踩在地板上,後腳跟稍微抬高,伸展左腳小腿肚20秒鐘。

  • 次數:左右各做1次,共進行3組。

參考來源

文章來源: https://today.line.me/TW/pc/article/%E5%8A%A9%E7%98%A6%E8%BA%AB%E3%80%81%E6%B6%88%E7%97%A0%E7%97%9B%EF%BD%9E%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E8%8A%B15%E5%88%86%E9%90%98%E7%B7%B4%E7%BF%92%E3%80%8C%E9%AB%94%E5%89%8D%E5%BD%8E%E3%80%8D%E6%9C%8915%E5%A4%A7%E5%A5%BD%E8%99%95-qmyQEw

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