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睡覺常保持這一睡姿的人,患老年癡呆的幾率較低,希望你能做到
我們每天都要睡覺睡覺除了能夠讓我們身體得到休息和恢復精神外其實對我們的大腦健康也是很有好處的如延...

睡覺常保持這一睡姿的人,患老年癡呆的幾率較低,希望你能做到

 

 
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睡覺常保持這一睡姿的人,患老年癡呆的幾率較低,希望你能做到 觀看人數:1155  

 

我們每天都要睡覺,睡覺除了能夠讓我們身體得到休息和恢復精神外,其實對我們的大腦健康也是很有好處的,如延緩大腦衰老,預防老年癡呆症。

想必大家都知道老年癡呆症(學名為:阿爾茲海默症),這是常見於老年人的一種神經係統變性疾病,其實主要就是大腦衰退所導致的疾病。

我們的大腦會隨著我們的年紀的增加而逐漸的衰老,有研究表明,我們人類的大腦在30歲左右就可能開始衰老了,到了40歲之後,人體的新陳代謝會逐漸變化,大腦細胞的功能也會下降,到了60歲之後,衰老的速度還會進一步加快,這也是為什麼有很多人在60歲之後就容易患老年癡呆症的原因。

那麼睡覺和老年癡呆症有什麼關係呢?有研究表明睡眠和預防老年癡呆症有關,尤其是用這一種睡姿的人,患老年癡呆的幾率會比較低。

睡覺常保持這一睡姿的人,患老年癡呆的幾率較低,希望你能做到

側臥睡姿預防老年癡呆症

有研究表明,側臥睡姿可能是有效幫助清除大腦代謝廢物的最佳姿勢,能夠幫助防止大腦代謝廢物的堆積。

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因為這些大腦代謝廢物的堆積會誘發阿爾茨海默病和其他神經疾病,甚至會嚴重影響到大腦的功能。

由此可見,側臥睡姿對清除大腦代謝廢物有幫助,對保護大腦健康有幫助,對預防老年癡呆症有幫助。不僅如此,左側臥有利於對胃有保護作用,促進消化,而右側臥則能夠不壓迫心髒,有利於降低血壓。

除了側臥之外,5個習慣幫助預防老年癡呆症

1、堅持運動

喜歡運動並堅持運動的人,往往身體素質好,身體免疫力和抗病能力強,心態比較好,身體的新陳代謝比較快,患心血管疾病的幾率也會小很多。

這些均對延緩大腦衰老有幫助,幫助延緩大腦細胞的衰亡。

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尤其是經常進行有氧運動,能夠提高身體機能,能夠刺激腦細胞,讓頭腦敏捷。這也是為什麼人們常說愛運動人往往比較聰明的原因。

而如果不愛運動,懶散懶惰,那麼就身體素質就會比較差,新陳代謝慢,如果還有肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等心血管疾病,那麼會加速身體的衰老,加速大腦的衰老,從而增加患老年癡呆症的幾率。

2、飲食健康

現在的人生活條件好了,吃的方面也是越來越好。不過很多人飲食並不是很健康,如喜歡暴飲暴食,喜歡吃高鹽、高油、高糖、油炸等食物,飲食不顛倒不規律等等。

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飲食的不健康容易讓身體生病,尤其是容易患上心腦血管疾病以及其它慢性疾病。而這些疾病會加速身體的衰老,會加速大腦的衰老,尤其是心腦血管疾病,會直接影響大腦的健康,可能使得患老年癡呆症的幾率大大提升。

因此,平時有健康飲食的習慣,如少吃高鹽、高油、高糖等食物,少吃燒烤、油炸、碳酸飲料等不健康食物等。並且平時多吃蔬菜水果,這不僅能夠補充各種維生素等營養物質,還能夠給身體提供抗氧化物,對延緩衰老,提高抗癌能力均有幫助。

3、作息規律

良好的作息能夠保證身體的正常運轉,讓我們的身體處於良好的狀態,對大腦形成良性循環,對保護我們的大腦健康很有幫助

而不規律的作息則會擾亂我們身體的內分泌,打亂身體的正常運轉,同時會降低身體的免疫力和抗病能力,讓身體容易生病,並且長期不規律作息、熬夜會加速身體的衰老,會加速腦細胞的死亡,從而會增加罹患老年癡呆症的幾率。

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由此可見,作息規律對身體健康不僅很重要,對大腦的健康更是重要。很多作息不規律,常熬夜的人,不僅身體差,腦袋也昏昏沉沉的,這其實就是作息不規律給身體和大腦造成了傷害,值得注意。

4、勤用腦

我們的大腦也是需要鍛煉的,經常用腦才能刺激大腦,保持大腦的活力和功能。雖然一些人年紀大了之後腦袋就不太夠用了,也變得容易累了,但也不能因此而荒廢,變得不愛用腦。

其實用腦、鍛煉腦袋也很簡單,如平時下棋、閱讀書籍、玩遊戲、打牌等,均能夠幫助訓練大腦,提高腦細胞的活性,提高人的頭腦靈敏度,從而有效延緩大腦的衰老速度,減少罹患老年癡呆症的幾率。

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而如果經常不愛用腦,可能加速大腦的衰老和萎縮,增加罹患老年癡呆症的幾率,同時也會讓人生活變得無趣,人也會變得木訥。因此,平時愛用腦,勤用腦,對健康有利,對生活有利。

5、心態好

我們的情緒對我們身體健康的影響還是很大的,良好的情緒能夠提高身體機能,幫助身體正常的運轉,並能夠提高人的抗病能力和免疫力。而壞情緒則會傷害我們的身體,會影響內分泌,從而影響身體的運轉,並有可能會加速身體的衰老,加速大腦的衰老。

所以,保持良好的心態對我們的身體健康很重要,對延緩身體和大腦的衰老很有幫助。在我們生活中就有不少健康長壽的老人,不僅頭腦靈敏,反應快,而且也常笑顏常開,擁有不錯的心態。

想預防老年癡呆,多補充三種物質

1、維生素E

維生素E不僅能夠起到增強記憶力的作用,而且本身它也是一種抗氧化劑,能夠幫助清理自由基,延緩細胞的衰老,尤其是能夠阻止神經細胞被自由基破壞。

每日補充400單位的維生素E就能起到不錯的預防老年癡呆症的效果。含有維生素E的食物有:南瓜、捲心菜、香蕉、豆芽、小麥胚芽、穀類、蛋黃等等。

2、卵磷脂

卵磷脂是細胞的重要組成物質,尤其對腦神經細胞來說,腦神經細胞中卵磷脂的含量約佔其質量的17%~20%,可見其重要之處。

由此可見,如果身體缺乏了卵磷脂,對腦神經細胞來說是多麼的可怕,可能會加速腦神經細胞的衰老和死亡,會誘發老年癡呆症的發生。在現實中就有不少患老年癡呆的人,往往就是缺乏卵磷脂所導致的。

因此,平時補充卵磷脂能夠有效的預防老年癡呆症,多吃些富含卵磷脂的食物,如豆類製品、蛋黃、魚腦、豬肝、花生等等。

3、優質蛋白質

我們的身體的組成離不開大量的蛋白質,尤其是優質蛋白質。攝入足夠的優質蛋白質有利於身體的良好運轉和身體的新陳代謝。

中老年人對蛋白質的需求也是比較高的,尤其是優質蛋白質。如果平時中老年人能夠適當的多吃些牛奶、雞蛋、豆類等富含優質蛋白質的食物,則能夠起到強化大腦機能能夠的作用,保護大腦健康,對防治老年癡呆症有不錯的效果。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6657490065389781515/

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