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身體僵硬有啥解藥?身體僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)
來先檢測一下你的身體硬不硬☟你是A還是B選擇B的小夥伴自己面壁思過去helliphellip為什麼這麼硬吃太多...

身體僵硬有啥解藥?身體僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸)

 

 
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身體僵硬有啥解藥?身體僵硬的6大危害(附瑜伽拉伸) 觀看人數:1194  

 

來,

先檢測一下你的身體硬不硬

你是A還是B

選擇B的小夥伴自己面壁思過去……

為什麼這麼硬?

吃太多、坐太久、運動太少!

還有就是心理負面情緒積累在身體裏……

聽說你在第一節瑜伽課上是這樣的↓

「軟」和「硬」是人體年輕和衰老

健康和不健康的重要標誌

「身體年齡」看什麼?看「軟」和「硬」。有些大叔大媽年紀一大把,可是身體很軟,走路輕快,英姿颯爽。

但是好多年紀輕輕的我們,因為坐辦公室太多,運動太少,走起路來四肢僵硬,很難保持長時間的立正站姿。

身體僵硬其實是一種病!不信?!看看身體僵硬的六大危害:

比如腿部肌肉硬化,它連接著膝關節,所以膝關節的壓力會增大,容易造成膝蓋疼痛、關節活動範圍受限,無法大步走,容易摔跤。

摔跤還沒事,如果柔韌度好,還可以快速反應,保護身體,但是如果身體僵硬,很容易受傷或者骨折。

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我們現在上班腰酸背痛脖子痛,都是因為身體僵硬。身體僵硬會讓血液的流動速度變慢,身體變「寒」。

你可以碰一下那些僵硬的部位,一般都是比較寒涼的。

其實,肌肉產生人體40%的熱量。如果肌肉變硬、血液流動變慢,熱量就會變少,體溫自然就會下降。

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僵硬的人冬天會比較怕冷。

肌肉硬化,毛細血管也跟著硬化,讓血液沒有辦法正常流動。大家都知道,血液的主要作用就是運輸氧氣和營養物質,回收體內的垃圾。血液循環變弱,體內垃圾多,就容易疲勞。

人體從外界攝入的能量和儲存的脂肪主要通過肌肉運動燃燒,但是肌變硬了,無法充分運動,就會讓我們的新陳代謝慢下來,脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內。

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肌肉和血管硬化了,皮膚的血液循環也會慢下來,面部就會幹燥,長色斑,顏色暗沉,起皺紋以及鬆弛。

瑜伽呀!

今天小編推薦一套10分鐘就可以完成的瑜伽拉伸,每個動作拉伸保持20秒,時間長短不是問題,問題是每天堅持!

A:雙腳打開大概2個髖的長度,腳趾朝外,彎曲膝蓋,膝蓋不超過腳尖,雙手合十,保持20秒。

B:站起來伸直雙腿,左手舉過頭頂身體向右側傾斜,感受左側的拉伸,保持20秒,然後回到A。保持20秒,然後換另外一側。至少做2組。

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A:雙腳打開大概1米2的長度,左腳超前,右腳內扣,左腳跟對準右足弓。彎曲左膝蓋,左大腿和地面平行,膝蓋在腳踝上方。雙手側平舉,看左手指尖。保持20秒。

B:然後伸直左腿,腳掌離地,彎曲右膝蓋,雙手撐在右膝蓋上方,保持20秒。

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然後換另外一側練習。至少做2組。

A:站立,彎曲右膝蓋,右腳掌踩在左大腿內側,靠近大腿根部,雙手合掌胸前,保持20秒。

B:右腳落在左腳外側,右膝蓋微曲,雙手放在右大腿前側。保持20秒。然後換另外一側。至少做2組。

A:站立,雙腳和膝蓋併攏,雙手合十,稍微彎曲膝蓋,膝蓋不超過腳尖,保持20秒。

B:然後抬起腳跟,同時雙手來到後腦勺兩側,手肘往兩側打開。保持20秒。至少做2組。

A:先來斜板式,保持20秒。

B:然後左腳往前來到左手外側,右腿伸直,左膝蓋貼左肩膀,髖部下沉。保持20秒。然後換另外一側。至少做2組。

A:先來到四腳板凳式,膝蓋在臀部正下方,雙手在肩膀正下方,腳背貼地,保持20秒。

B:然後轉動脊柱,收肚臍弓背,看肚臍。保持20秒。

C:左手右腿往前後伸直抬高,與地面平行。保持20秒。然後換另外一側。至少做2組。

A:趴在墊子上,雙手在胸腔兩側撐地,手肘內夾在肋骨兩側,肩膀抬高,下巴離地。保持20秒。

B:雙手伸直往下推,胸椎往上延展,肩膀外旋下沉。保持20秒。

C:臀部左腳跟,雙手伸直,前額著地,嬰兒式放鬆。保持20秒。

A:坐在墊子上,雙腿伸直併攏,雙手往前去抓腳趾,抓不到保持在脊柱延展的位置即可。保持20秒。

B:彎曲右膝蓋,右腳來到左膝蓋外側,左手肘抵住右膝蓋外側,右手來到身後點地。往右側扭轉,保持脊柱往上延展,看後方。

C:保持20秒。然後換另外一側,至少做2組。

A:躺在墊子上,彎曲膝蓋腳掌踩地,右腳踝來到左膝蓋上方,雙手在身體兩側撐地。抬起臀部,左大腿和身體保持一條直線。保持20秒。

B:把臀部落下來,雙手抱住右小腿,把膝蓋往胸腔的方向拉,肩膀下沉。保持20秒。然後換另外一側,至少做2組。

A:從下犬式開始,右腳往前膝蓋小腿著地,左腿伸直貼地,雙手在臀部前方兩側,脊柱往上延展。保持20秒。然後換另外一側。

B:坐下來,彎曲右膝蓋,左腿伸直。雙手往前去抓左腳趾,抓不住保持在脊柱延展的位置即可。然後換另外一側至少做2組。

拉 伸 後 更 健 康

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6443610384355393805/

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