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每次吃完飯就想睡覺?其實不是你懶。快來了解一下吧!
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每次吃完飯就想睡覺?其實不是你懶。快來了解一下吧! 觀看人數:28  

 

關於吃飽了就困,

大家聽到最多的說法大概是:

“在吃完飯後,

血液湧進胃部幫助消化,

供應大腦的血液減少,

所以會犯困想睡覺”。

但讓人震驚的是,這個說法其實只是個美麗的“傳說”。那什麼才是吃飽犯困的“元兇”呢?又有什麼辦法可以避免吃飽犯困呢?小編和大家一起來了解一下!

飽後犯困,是怎麼回事?

經常飯後萎靡不振,

很可能是體內激素在“作祟”

1.膽囊收縮激素

斯坦福大學的一項研究發現,人體中分泌的膽囊收縮素一般在飯後兩個小時之內會明顯升高,等到兩個小時之後,這種收縮素分泌量就會減少;而相對而言,膽囊收縮素含量越高就越容易睏倦。

另外,一般脂肪含量越高,膽囊素水平會更高,睡意會更濃。

2.食慾素

人體進食後,食物在消化吸收的過程中,餐後血糖會升高,同時抑製體內食慾素的分泌。

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而食慾素含量降低人體就容易犯困、不想動彈,食慾素含量較高,人體也會較清醒且活躍。

因此,特別是進食澱粉類較易消化的食物時,血糖相對升得更快,也更容易犯困。

3.胰島素

飯後食物中的葡萄糖被人體吸收,胰島素就會分泌出來,幫助控製血糖;胰島素會促進蛋白質合成,人體中所含的色氨酸會增多,在腦內先形成5-羥色胺,可進一步形成褪黑素,從而讓人體產生睡意。

此外,胰島素還會促進人體中鉀離子從血液中進入細胞內,若人體處於輕度低血鉀狀態,身體也會出現疲勞和困意。

如何緩解食困?

1、控製“量”

每頓吃“七分飽”;以粗糧、豆類、薯類代替精白細軟食物,建議粗雜糧佔全部主食的1/3-左右;

增加綠葉蔬菜等膳食纖維含量高的食物,減少高脂肪、高糖食物攝入。

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2、中午小憩

吃完午飯後,可以小憩15分鐘左右,不僅能有效緩解犯困狀態,還能降低體內壓力激素分泌,提高下午工作效率。

另外,希臘的一項研究發現,一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人,患心髒病的風險降低了37%!

3、適當多喝水

喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助於保持思維敏捷,減少睏倦感。

4、頭部按摩

用十指做梳頭動作,持續3-5分鐘,能促進局部血液循環,有效鬆弛頭部神經的緊張狀態,減輕疲勞。

常犯困,也可能是這些病悄悄來了

排除以上原因,

在日常作息健康規律的前提下,

睏倦狀態嚴重且長久沒有得到改善,

就要考慮是否是身體發出的疾病信號。

01、血脂升高

犯困主要是大腦供血不足、相對缺氧所致。

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高血脂的人,體內血液流動相對緩慢,影響紅細胞的攜氧能力。

而且高血脂會在體內動脈形成粥樣硬化斑塊,造成血管管腔狹窄,導致大腦缺血缺氧。

02、鼻炎

由於鼻子內部有炎症,導致呼吸受阻,從而引發大腦供氧不暢,導致犯困,甚至出現全身乏力、頭疼。

此外,得了鼻炎如果不及時治療,還易引發睡眠呼吸暫停綜合征,患者睡眠時氧氣不足,會影響睡眠質量。

03、心髒疾病

如果血液供應不足,就會導致大腦缺氧,從而導致神經係統活躍性降低,具體的表現就是睡不醒。

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經常出現犯困症狀,說明心髒收縮功能可能出了問題,要進一步檢查確定病因。

04、中風

臨床資料統計,70%以上中風者在發病前5~10天會頻繁打嗬欠,尤其是老人。

這是因為血管隨著年齡增長會逐漸硬化,管腔變窄,大腦的血流量減少,以致腦細胞缺血缺氧,通過體內反饋機製刺激呼吸中樞,調節呼吸的幅度與深度來補償所引起的。

05、餐後低血壓

餐後低血壓是老年人特有的一種疾病,並伴有一些頭暈、虛弱、嗜睡的表現。老年人餐後低血壓主要發生於早餐後的佔73%,中餐和晚餐亦可發生。

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大多數老年人可以通過體內自身調控係統較快地恢復血壓水平,但一旦出現低血壓持續時間長,恢復慢,導致心髒和大腦缺氧缺血嚴重等情況,就需要患者前往醫院尋求更專業的醫療建議。

06、腦血管病

如腦梗塞、腦萎縮、腦血栓等腦血管疾病會導致腦組織缺血、缺氧,也會有犯困的表現。

07、其他慢性病

如慢性腎炎、糖尿病、甲狀腺機能減退等,會降低新陳代謝的速率,導致其體內有毒的代謝物不能順利地排出體外,進而影響到植物神經的調節功能,也會出現整天犯困、睡不醒、多汗等症狀。

都說打哈欠能傳染

不知道看文章的你們有沒有打哈欠呢?

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