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大量喝水卻不注意補鈉,就容易引發低血鈉症。嚴重的低血鈉可以造成腦水腫和肺水腫,損害腦和肺的功能,造成死亡

 
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大量喝水卻不注意補鈉,就容易引發低血鈉症。嚴重的低血鈉可以造成腦水腫和肺水腫,損害腦和肺的功能,造成死亡 觀看人數:51  

 

科學研究顯示,人體六七成的重量都是水貢獻的,所以說,不只女人是水做的,男人其實也一樣。

雖然水對人來說很重要,但“多喝水”這句話,並不是任何時候都適用。比如在這3種情況下,多喝水反而很傷身!

3個時刻千萬要少喝水,否則傷胃毀腎

1. 運動時或剛運動後

運動時會大量出汗,尤其是在夏天,小編可要給大家提個醒:運動時或運動之後,別咕咚咕咚猛灌水!

運動時,各器官的功能狀態發生調整,與運動供能相關的器官,如心、肺功能加強,而胃腸道消化吸收功能相對減弱,胃排空速度降低

所以,此時大量、快速地飲水,容易造成胃內水瀦留,從而引起胃脹、胃痛、惡心等不適。

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當然,腎髒的負擔也會加重。

而且,出汗時鈉會隨汗液流失,如果大量喝水卻不注意補鈉,就容易引發低血鈉症。嚴重的低血鈉可以造成腦水腫和肺水腫,損害腦和肺的功能,造成死亡。

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那麼,運動時該怎麼補充水分呢?

①喝水,要在運動前

運動前1~2小時飲用400~600毫升液體,分次喝。

②運動過程中,少量多次喝

建議約每隔15~30分鐘補液100~200毫升。補液飲料應含低於6%的糖;如果運動時間長於1小時,還應含有0.5~0.7克/升的鈉。

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③運動後,繼續少量多次補液,直到疲勞消除。

2.吃飯時少喝水

正常情況下,一聞到食物的香味,口腔內就開始分泌唾液,唾液在幫助食物消化的同時,還可以潤滑食物,以便吞咽。

咀嚼食物時,會進一步刺激唾液分泌,因此,要想幫助吞咽和消化,你應該細嚼慢咽,而不是喝水。

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食物的消化主要是在胃腸道中完成的,喝水可能會降低唾液的濃度和稀釋部分胃液,影響正常的消化吸收。

因此,一般不建議一邊吃飯一邊喝水,除非患有口腔、咽喉疾病,或老人兒童。

那麼吃飯時感覺口乾怎麼辦?

建議你喝點湯,湯裡含有的蛋白質、油脂等成分,同樣會刺激消化液的產生,這樣就不容易影響消化了。

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3. 服用某些藥物時

大家都知道吃藥時要喝水,但是一些藥物比較特殊,多喝水不僅會降低它的藥效,還可能誘發藥源性疾病。比如以下幾類:

①治胃潰瘍的藥(硫糖鋁片、胃舒平片和氫氧化鋁凝膠等)

很多治療胃潰瘍的藥物,要麼是直接吞服,不喝水;要麼是嚼碎、幹吞,或僅需極少量的水供藥物吞下胃。

因為這些藥物入胃後,會形成一層緻密的保護膜,覆蓋在受損(已有潰瘍)的胃黏膜上,以保護已受傷的胃壁。

②止咳藥(止咳糖漿、甘草合劑等)

為提高藥效,止咳藥特意製成較黏稠狀,為的是服用後藥物能黏附在發炎的咽喉部,直接作用於病變部位,從而起到消炎、治療作用。

如果多喝水,會把黏附在咽喉、氣管部位的止咳藥物的有效成分沖掉,降低治療效果。

③抗心絞痛藥(硝酸甘油片等)

服用時應直接嚼碎藥片、含於舌下,不要喝水。

因為舌下毛細血管豐富,能很快吸收進入血液而發揮藥效。千萬不可口服,舌下含化後也不要飲水。

總之,藥物說明書上通常都有詳細說明,服藥前應詳細閱讀,按要求服用。

3個時刻不渴也要喝,醫生說是“救命水”

1. 晨起

經過一晚的睡眠,身體代謝了不少水分,這時喝450毫升左右的水,能降低血液黏稠度,促進血液循環,降低心腦血管疾病的發病風險。

Tips:早晨第一杯水,喝啥好?

蜂蜜水:適合便秘的人

蜂蜜水對便秘的人來說是不錯的選擇,但記得要用溫或涼水沖泡,不要用開水,以免破壞營養。

淡鹽水:最不推薦

晨起人體本身就缺水、鹽分多,這時喝鹽水,只會雪上加霜。

溫開水:最好

比起蜂蜜水和淡鹽水,溫開水沒有糖、鹽等負擔,而且比起涼白開,它不容易刺激腸胃。

2. 午睡後

午睡醒來後,人很容易感覺倦怠。所以,醒來後先喝300毫升左右的水,可以提神醒腦,防止醒得過快、頭暈缺氧。

3. 臨睡前

夜裡血液黏稠度增加,臨睡前喝點水,有助於保持血流通暢,防止血栓形成。特別是有心腦血管慢性疾病中老年人,更有必要睡前補充點水分。

另外,睡覺時尿酸含量也會增加,所以,睡前喝杯水也能預防夜裡痛風發作。

建議:

喝水量不要超過200ml,以免夜尿多影響睡眠;同樣,溫開水是最好的選擇。

但如果患有心衰或者腎髒疾病,那睡前就盡量少喝水吧。

夏天喝水,牢記3個“不要”

1. 不要以為越多越好

很多人以為多喝水是好事,但凡事過猶不及,喝水也不是越多就越好,有些人就喝出了“水中毒”(包括低血鈉症在內的一係列症狀)

特別是下面這幾類人,千萬要注意控製飲水量:

①心髒病患者、腎髒功能不佳者、65歲以上老人,飲水量應比推薦量少一些,以免增加身體負荷。每天喝1000~1500ml即可,注意不要一次喝大量水。

②未滿6個月嬰兒,腎髒功能發育未完全,在母乳充足的情況下,不需要額外補水。

③支氣管炎、細菌性肺炎等病毒性感染較為嚴重的感冒病患,不建議多喝水,否則可能造成低血鈉症和液體負載過多等症狀。

2. 不要執著於8杯水

我們常說一天要喝8杯水,其實指的是1500~1700毫升,這是中國居民膳食指南推薦的成年人一天的飲水量,它也包含了喝湯、吃水果的水分攝入。

但是,每個人的杯子大小不一,還是得按照實際狀況估計一下,所以不要執著於8杯。

要是不想掰著手指數喝水量,教你一個簡單的辦法:看尿液顏色。

如果尿液顏色清澈透明,呈淡黃色,說明你喝的水夠了;若尿液顏色深、氣味重,那就得再喝點水了。

3. 不要等渴了再喝水

如果覺得渴了,說明身體已經處於缺水狀態了。

排尿、出汗、呼吸……人幾乎隨時隨地都在散發水分。所以即使不覺得口渴,也應該不時補充水分,不能只出不進。

建議:從起床到睡前,每2小時至少要喝一次水。


⊙文章內容僅供臨床思路參考,非中醫專業人員請勿試藥。

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