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翹臀--除了深蹲,重新啟動臀部肌肉是關鍵!(收藏級)
後彎體式如何運用臀部肌肉做後彎的時候臀大肌要啟動當然過度啟動這塊肌肉會擠壓腰椎為了減少腰椎的擠壓...

翹臀--除了深蹲,重新啟動臀部肌肉是關鍵!(收藏級)

 

 
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翹臀--除了深蹲,重新啟動臀部肌肉是關鍵!(收藏級) 觀看人數:57  

 

後彎體式如何運用臀部肌肉?

做後彎的時候,臀大肌要啟動。當然,過度啟動這塊肌肉會擠壓腰椎。為了減少腰椎的擠壓,要學會用臀部和大腿內側力量,去支撐骨盆和脊柱。嘗試這樣做:

第一步:

雙腳相互平行,這樣髖部和雙腿沒有外旋,減少骶髂關節的擠壓,如果外旋,會導致骶骨向前翹起而導致疼痛。

第二步:

啟動大腿內側去確保臀大肌的啟動沒有轉動髖部向外。

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後彎體式中,在大腿中間夾個瑜伽磚,去訓練內收肌(大腿內側)的啟動。

第三步:

臀部肌肉要保持啟動,同時腹部肌肉要啟動,就像做船式一樣,可以保護腰椎不受擠壓,同時,把後彎更多地帶到胸椎的位置。

久坐導致臀部肌肉都不知道如何啟動了!

因為久坐,臀部肌肉總是放鬆的,導致塌塌臀,這不僅不美觀,而且會導致大腿前側肌肉(股四頭肌)和髖屈肌代償,導致這兩處肌肉緊張。

如何重新啟動臀部肌肉?

當我們在說翹臀,其實就是在說喚醒臀部肌肉。翹臀,不要再一味的深蹲啦~

參考來源

文章來源: http://www.51hiyd.live/E22Hzg56k3V7?fbclid=IwAR3JSBHe3kCQ8dXKab9JFzz4hN0t3KvdRLjLNVowWZSeEKsuT92czaRPEr8

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