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年齡和血壓對照表,有必要了解! (常備無患)

 
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年齡和血壓對照表,有必要了解! (常備無患) 觀看人數:115  

 

前不久有報導,3個成年人中一個高血壓,

故人人要常備這些知識,

達到控製疾病及其發病率…

大家一起來檢查看看

自己的血壓,是否正常吧

繼續往下看…

依據世界衞生組織(WHO)擬定的

收縮壓 和 舒張壓 數值

血壓變化非常劇烈,以調節內部和外部影響,

如身體活動、體重和年齡。

過高或過低的壓力可能導致器官損傷,

但可由調節動脈壓力來避免。

下表關於收縮壓和舒張壓的分類,

仍依據世界衞生組織(WHO)

和國際高血壓學會的規範而製定:

血壓年齡對照表

(僅供參考,只要還是以上表為主喔!)

高血壓病的注意事項:

一、調整生活習慣

高血壓深受生活習慣影響,

所以生活習慣的調整是一關鍵工作。

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例如:

(1) 作息要規律:規律的生活是健康管理的基本工作。

(2)消除壓力:利用平日的運動﹑

假日的休閒活動來消除壓力。

經營自已的興趣﹑保持好心情,

更能達到消除壓力的目的。

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二、運動:保持心臟強健

心臟是肌肉組成的。

和其他肌肉一樣,它們也要保持活力。

這是為什麼運動對維持健康如此重要。

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您應詢問醫師什麼運動適合您?

最常被用來作為心臟健康目標的是一周三次,

每次20分鐘的適度運動。

很多人發現一開始他們都很能運動,

但不久後找個藉口就停止了。

所以如果找個喜歡的運動

就比較容易維持在運動計劃中,

且這活動也會幫助維持下去。

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比如說一周作長一點散步一至兩次,

及周末與朋友們打打網球。

做多樣化的活動與喜歡的運動,

不要開始的太突然

總而言之,要覺得是一種享受!

三、飲食:避免過多的鹽分

鹽分使我們需要更多水分。

當鹽中的鈉離子跑到血液中,會把水分拉進來。

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額外的液體會增加血壓,增加心臟的負擔

使心臟比它所需的工作更辛苦。

所以秘訣是注意鹽類的攝取。

1. 注意隱藏的鹽分:

檢查罐頭湯﹑醬汁﹑

牛排醬類﹑冷凍食品的標示。

選擇用低鈉,低鹽的替代品

有些人吃大量的鹽仍維持正常血壓,

有些人只吃一點鹽血壓就升得很高。

如果不做適當的限鹽測試

是沒法知道哪些人對鹽類或鈉敏感,

您只好持續減少鹽類的攝取。

2. 減去過多的體重:

體重過重經常使高血壓惡化。

身體需要循環更多的血,

而心臟也必須工作的更辛苦。

倘若您的醫師建議您減重,

而您過去又有痛苦的減重經驗

可以嘗試請教您的醫師

一些飲食控製與運動的建議。

最重要的要持續遵循。

3. 控製脂肪:

降低脂肪攝取,特別是飽合脂肪,

可以有下列兩項好處 :

(1) 幫助身體更容易減輕重量。

(2) 幫助降低膽固醇。

在飲食上若有任何問題,可向營養師諮詢。

四、戒煙

您可能聽過也與醫師討論過

吸煙會增加心臟病的危險;

如果吸煙肺部疾病

與某些癌症的發生機率也會提高,

所以,您一定要戒煙。

提醒人們注意多量血壓預防重於治療。

使這個無聲的殺手-高血壓

無所遁形﹑減少高血壓併發症的危害

希望能透過無遠弗界的網絡

將這篇文章傳出去,發揮宣導的功效

請大家告訴大家!

» 原文網站:http://ww.daliulian.net/cat57/node1153912

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