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6個拉筋動作,每天拉伸15分鐘,堅持讓身體變柔軟、更健康!

 
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6個拉筋動作,每天拉伸15分鐘,堅持讓身體變柔軟、更健康! 觀看人數:6289  

 

自古就有筋長一寸,命長十年的說法。拉伸也被稱為:「拉筋」,而拉伸不僅能讓身體更具有柔軟性,還能讓你更加「長壽」,拉筋運動好處頗多,我們先一起來看看拉筋運動的好處。

6個拉筋動作,每天拉伸15分鐘,堅持讓身體變柔軟、更健康!

拉筋運動能讓全身血液循環,有效使拉筋之人延年益壽、增進身體新陳代謝,還能有效的預防三高、失眠、肩周炎等病症,使身體更健康柔軟。

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拉筋也能作為運動前的拉伸,預防運動過程中受傷。

6個拉筋動作,每天拉伸15分鐘,堅持讓身體變柔軟、更健康!

今天小脂姐姐整理了幾個拉伸動作,讓你拉腹部、背部、腿部、手筋、頸部等經絡,長期堅持身體更健康!

拉伸動作一、

彎腰曲臂時候,時間靜止10秒,重複3組,組間休息30秒。

6個拉筋動作,每天拉伸15分鐘,堅持讓身體變柔軟、更健康!

拉伸動作二、

俯身握住腳的時候,時間靜止5-10秒,重複5組,組間休息30秒。

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6個拉筋動作,每天拉伸15分鐘,堅持讓身體變柔軟、更健康!

拉伸動作三、

手腳向後延伸的時候,靜止時間3-5秒,重複5組。

6個拉筋動作,每天拉伸15分鐘,堅持讓身體變柔軟、更健康!

拉伸動作四、

手臂拉伸往下壓時,時間靜止10秒。重複5組,做完換另一隻手臂進行拉伸。

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6個拉筋動作,每天拉伸15分鐘,堅持讓身體變柔軟、更健康!

拉伸動作五、

腿部拉伸靜止時間為15秒,重複4組,做完換另一隻腿進行拉伸。

6個拉筋動作,每天拉伸15分鐘,堅持讓身體變柔軟、更健康!

拉伸動作六、

手臂可以往上延伸到極限位置,再靜止5-10秒,重複3組。

6個拉筋動作,每天拉伸15分鐘,堅持讓身體變柔軟、更健康!

參考來源

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