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平坦小腹和解決便秘,每日「蹲」3分鐘,有效清宿便
文 :Megan | 畫:五三三久坐的人都懂......肚子是最容易胖的地方,一不小心就胖成個球~每天吃完飯就坐下,脂肪全都堆到肚子上了,不僅越來越胖,還會渾身疼,腰酸背痛,身子越來越硬.....大眼

平坦小腹和解決便秘,每日「蹲」3分鐘,有效清宿便

 

 
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平坦小腹和解決便秘,每日「蹲」3分鐘,有效清宿便 觀看人數:1149  

 

平坦小腹和解決便秘,每日「蹲」3分鐘,有效清宿便
平坦小腹和解決便秘,每日「蹲」3分鐘,有效清宿便

久坐的人都懂......肚子是最容易胖的地方,一不小心就胖成個球~每天吃完飯就坐下,脂肪全都堆到肚子上了,不僅越來越胖,還會渾身疼,腰酸背痛,身子越來越硬.....大眼妹今天給大家一套動作,甩走這些難過!

平坦小腹和解決便秘,每日「蹲」3分鐘,有效清宿便

1、揉關元穴位

關元是調節人體內分泌的重要穴位,能補元固氣,去寒濕,調和內臟,每天早晚又或者平常沒事做的時候就揉一揉,順序先逆時針,再順時針,一般是36圈,你能多揉幾遍算幾遍只會更好哦。

平坦小腹和解決便秘,每日「蹲」3分鐘,有效清宿便

2、抱膝蹲立

雙腿併攏然後蹲下,雙手抱膝,整個腳底均勻用力地踩在地上,調節好身體平衡,下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟,起到內在調節的效果。

平坦小腹和解決便秘,每日「蹲」3分鐘,有效清宿便

3、虎式

雙腿併攏彎曲跪在墊子上,雙手放在肩膀正下方,讓大腿、手臂都與地面垂直,身體放鬆,保持深緩呼吸。吸氣時,抬右腿向後向上伸展,腰部輕微下沉。呼氣時,屈膝向內收回右腿,同時低頭拱背,用鼻尖去碰觸膝蓋,練習4-6個呼吸。然後換另一條腿練習相同時間。

平坦小腹和解決便秘,每日「蹲」3分鐘,有效清宿便

4、單腿蝗蟲式

趴臥在墊子上,屈肘,雙小臂交疊,額頭貼放於小臂。將左腿伸直向上抬起,注意左髖不要離地,保持半分鐘,然後換另一腿練習相同時間。

平坦小腹和解決便秘,每日「蹲」3分鐘,有效清宿便

5、弓式

俯臥在墊子上,彎曲雙膝,小腿向後抬起,雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時,拉伸雙腿,使身體弓起,盡力就好,保持30秒左右。

有的動作滾滾做不來,

但我還是很努力地在練習哦!

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