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和拜拜臂說拜拜,瘦手臂真的就這麼簡單!

 

 
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和拜拜臂說拜拜,瘦手臂真的就這麼簡單! 觀看人數:84  

 

你可知道松垮的手臂就有多顯老?蝴蝶袖就是你身材、氣質和穿搭盡毀的第一個徵兆!別以為一點點的掰掰肉用長袖遮住就沒事,粗手臂會讓你的背部和腰部都被厚變粗,不出三五載後你的肚腩就收不住啦!想要hold住年輕的好身材,先從管好你的掰掰肉開始哦~

雙臂鬆弛是老化的標誌!不想身體鬆鬆垮垮形態顯老?你需要的身材逆齡術關鍵正是在於手臂哦~要知道,你身體肌肉的鬆弛是全身機能開始老化的一個直接結果,還會因而肌肉鬆弛而讓人開始發胖、顯老,而且對於身體健康也有一定的壞處。想要讓身材更加緊實有美感,那就一定要從鍛煉雙臂,甩掉掰掰肉開始。

手臂上有被稱為上臂二頭肌和上臂三頭肌的肌肉,而造成手臂肌肉鬆弛,正是由於上臂三頭肌肌肉萎縮。如果手臂鬆弛,就會給人一種看起來很胖、顯老的感覺,而反觀那些細胳膊細腿的名媛模特,身材纖細就特別不顯老!另外,手臂上的掰掰肉會讓整個身體看起來顯得臃腫肥胖,還會帶來肩頸僵硬、頭痛等問題。想讓身體的鬆弛肌肉變得緊緻,就要從消除手臂掰掰肉開始!

首先,為什麼你會長出掰掰肉?!

1、背部的贅肉跑到了雙臂上

一開始,由於背部的肌肉萎縮,所以背部就會開始積聚脂肪,長出贅肉。

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放著它不管,贅肉的數量慢慢增多,就開始轉移到了手臂上。

2、疲勞感蔓延到手臂,從而導致手臂鬆弛

在活動脖子、肩膀以及背部時,連帶著雙臂也會活動起來,從事辦公室工作的人,長時間坐著或是姿勢不正確,因而脖子、肩膀、背部的疲勞感就會影響到手臂,由於手臂疲勞,不久就會導致手臂肌肉鬆弛。

鍛煉雙臂肌肉你要這麼做

(1)活動小指

小指的肌肉是和手臂連接在一起的,有意識地時常活動小指,就能通過手指的活動,向手臂肌肉傳遞這種對肌肉的刺激感,從而拉緊手臂肌肉。

1、在拿著包包的時候,或是握住公車、捷運上的吊環時,放開拇指和食指,利用小指、無名指以及中指來用力,抓住包包或是吊環。

2、在刷牙、梳頭或是用吹風機吹頭髮等日常生活活動當中,也要有意識地利用小指使力去做事情,從而鍛煉手臂肌肉。

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(2)轉動手臂

1、雙手在身體前方伸直,同時放鬆肩膀和手掌,這兩個部位不要使力。但是注意,在做動作時,手要抬高到與地面平行,而且是用手臂用力,慢慢地抬起雙臂。


 

2、好像要讓小指往上抬起那樣,往上轉動手臂。讓小指轉動到最上方,這樣可以有效地刺激手臂外側的肌肉。最好是重複做10次該動作,當小指轉到最上方時,保持住這樣的姿勢5秒鐘。

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(3)鍛煉手臂肌肉

1、雙手在頭頂互握,手肘貼著耳朵。拉伸腋下和側腹,讓一隻手翻轉向上,慢慢地用另一隻手拉扯這隻手。然後,保持這個姿勢3秒鐘。左右兩邊動作不變,各重複做5次該動作。

動作效果:這個動作對於拉伸手臂到側腹部位,以及肩胛骨周圍的肌肉都有很好的效果。

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2、右邊手肘靠在桌子上,右手背和左手交疊在一起,右手用力,好像要往前方傾倒那樣,左手手指用力,拉回右手,以相反的兩種作用力來相互推壓。接著,一邊呼氣,雙手同時用力,保持住這樣的姿勢3秒鐘時間。然後換一邊手,同樣的動作重複做5遍。注意,用力的不是手腕,而是要手臂有意識地使力。

動作效果:這個動作能輕鬆鍛煉上臂三頭肌。

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(4)按摩手部

一隻手抓住另一隻手的手臂,轉動手臂,讓手掌心轉向上方,然後另一隻手抓住手臂上方,讓被抓住的手臂從內側轉向外側,通過扭轉手臂來進行按摩。這個動作最好是重複做10遍。

動作效果:這個動作可以增加肌肉的柔韌性,從而刺進血液循環,提高基礎代謝能力,而且,對於消除脖子和肩膀疲勞也有很好的效果。

手臂的掰掰肉會影響這個身體!!

兩條手臂的肌肉是和背部、肩膀以及脖子連接在一起的,通過鍛煉手臂肌肉,同時還能鍛煉背部的伸縮肌肉,讓體型變好,姿勢更加自然。

另外,如果雙臂的肌肉變得鬆弛,接著,臀部、腿部的肌肉,甚至是全身肌肉變鬆弛也只是時間的問題。到時候,想要改善全身伸縮肌肉變鬆弛得問題,那時就相當費時間和功夫了。所以,要從改善手臂鬆弛開始,預防這種連帶性的肌肉鬆弛問題。

按照肌肉的作用來分,全身的肌肉可以分為屈肌,也就是類似上臂二頭肌那樣的,幫助關節彎曲的肌肉。以及伸肌,幫組關節伸縮的牽引肌肉,這兩種肌肉。

伸肌:手臂(上臂三頭肌)、前臂(手背側)、背部到臀部的肌肉。

屈肌:手臂內側(手掌心側)、腹部側面的肌肉。


 

如果身體肌肉開始衰弱,就會從背部開始。一旦背部肌肉力量衰弱,連帶著,手臂肌肉也會開始肌肉力量下降。背部的肌肉鬆弛,是自己很難確認的。另外,由於背部肌肉面積大,初期的肌肉鬆弛很難發現。但雙臂的肌肉鬆弛是自己可以看到的,而且非常明顯,是身體機能開始老化的一個標誌。


 

位於身體背面的伸縮肌肉一旦萎縮,肩膀就會變得肥厚彎曲,同時背部和腰部也會長出贅肉,並且腹部會往前突出,膝蓋彎曲。
所以,要想讓身體保持年輕態,保持緊緻苗條的身材,那就必須要通過按摩和鍛煉來活動肌肉。

女人就要有自身的氣質與高雅~

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