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晚餐有講究,遵循這5個原則,才能越吃越健康

 
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晚餐有講究,遵循這5個原則,才能越吃越健康 觀看人數:558  

 

人每天都要進食,分為三個階段,早餐,午餐和晚餐,每餐進食哪些東西直接決定了大家的身體是否健康。例如早餐適合攝入高蛋白質,高營養的食物,才能滿足一天的工作消耗。午餐要盡量吃得飽,營養均衡,才能保證身體發育的營養所需。

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那麼,晚上適合吃哪些食物呢?下面就來具體了解這一方面內容。

1、晚上最好不要吃得過飽,營養學專家建議晚上七分飽即可。因為晚上人的腸胃消化能力較弱,如果吃得太飽容易加重腸胃消化負擔,引發腸胃疾病。

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飲食上以營養全面,葷素搭配為宜,多進食新鮮的蔬菜和水果,可以降低積食風險,蔬菜中含有較多的額粗纖維或者膳食纖維,能夠幫助腸道蠕動,促進消化,進食之後不容易出現消化不良,胃脹等情況。

2、晚上建議不要吃太多肉,因為肉類食物含有較多的脂肪,晚上進食太多容易因為油膩產生嘔吐感,過多的脂肪攝入會在人體中堆積,導致肥胖產生。對於減肥人士來說,晚上最好是進食少量肉類食物即可,多吃新鮮的蔬菜,可以搭配蛋類,豆製品食用,補充蛋白質以及微量元素。

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3、晚上如果經常出現失眠,心悸或者睡眠質量差,可以飲用熱牛奶,最好是在睡前飲用。牛奶具有安神助眠的功效,特別適合在晚上飲用,可以提高睡眠質量,還能夠補充多種營養物質。對於正在發育的兒童或者青少年,晚上最好飲用熱牛奶,除了幫助睡眠以外,還能夠補充鈣元素,蛋白質,幫助青少年肌肉的生長,骨骼以及牙齒的健康發育。

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4、更年期女性經常會出現頭暈,乏力,失眠,心悸等症狀,可以在晚上進食適量的蜂蜜。蜂蜜是十分健康的天然營養品,可以有效改善睡眠,在睡覺前服用蜂蜜能夠補充多種營養物質,對女性更年期許多不適症狀均有緩解的功效。

5、晚上除了可以進食對身體有好處的食物之外,應該選擇清淡少油的食物進食。

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因為晚上臨近睡眠時間,人體的內部器官也需要得到合理的休息,因此應該選擇清淡易消化的食物,能夠減少油膩食物對腸道的負擔,而且不容易發胖。

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