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最適合健身人的九種堅果,你最愛吃哪種?
說到脂肪,很多人都是躲得遠遠地。但是說到優質脂肪,健身人群基本上是每天都會吃的。今天就說說我們優質脂肪中的一大項,堅果!哪些堅果最適合健身人群呢...

最適合健身人的九種堅果,你最愛吃哪種?

 

 
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最適合健身人的九種堅果,你最愛吃哪種? 觀看人數:48  

 

說到脂肪,很多人都是躲得遠遠地。但是說到優質脂肪,健身人群基本上是每天都會吃的。今天就說說我們優質脂肪中的一大項,堅果!哪些堅果最適合健身人群呢?今天為大家列舉了九種堅果,看看你最喜歡吃哪種!

1、碧根果

碧根果也稱為長壽果,含有豐富的脂肪、糖類、蛋白質、多種維生素和礦物質。食用後能補腎健腦、補中益氣,潤肌膚、烏須發。去殼的30g碧根果約含脂肪21g、蛋白質3g。

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2、核桃

核桃也稱為養生之寶, 核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細胞老化,能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。核桃還廣泛用於治療神經衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等病症,有益人的健康。30g核桃約含脂肪17g、蛋白質7g。

3、花生

花生也稱為長生果,賴氨酸含量高,是優質的植物蛋白。30g花生約含脂肪14g、蛋白質6.5g。

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4、開心果

開心果也稱為必思答,開心果富含維生素、礦物質和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路裏、高纖維的顯著特點,是健康的明智選擇。30g開心果約含脂肪13g、蛋白質6g。

5、松子

松子是常見的堅果之一,它富含脂肪、蛋白質、碳水化合物等。是重要的中藥,久食健身心,滋潤皮膚,延年益壽,也有很高的食療價值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質4g。

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6、夏威夷果

夏威夷果也稱為幹果皇後,含油量 70% -79%, 尤其以富含不飽和脂肪酸為特點,可以調節血脂血壓平衡,提高胃腸吸收能力,30g夏威夷果約含脂肪22g、蛋白質2g。

7、杏仁

杏仁是一種非常常見的堅果,主要含有蛋白質、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸。30g杏仁約含脂肪14g、蛋白質6g。

8、腰果

腰果絕對是各類菜品的好夥伴,它含有較高的熱量,其熱量來源主要是脂肪,其次是碳水化合物和蛋白質。

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30g腰果約含脂肪13g、蛋白質4.5g。

9、榛子

榛子是世界上四大幹果(核桃、扁桃、榛子、腰果)之一,並有“堅果之王”的美譽。榛子果實口味好,營養豐富,其果仁含油量 47~68%,蛋白質 23%,脂肪 56~65%,澱粉 6.6%,還含有維生素 A、B、E 以及鐵、鈣等礦質元素。30g榛子約含脂肪17g、蛋白質4g。

看完這麼多好吃的堅果,大家是不是嘴巴都饞了呢?最後還是要提醒大家的是,堅果雖然很好吃,但其中很多吃多了容易上火哦!大家要注意每日補充的量哦~

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