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最有效!28天「平板支撐挑戰」讓肚腩快速消失,1個月後你會愛上裡的自己
最有效!28天「平板支撐挑戰」讓肚腩快速消失,1個月後你會愛上裡的自己

最有效!28天「平板支撐挑戰」讓肚腩快速消失,1個月後你會愛上裡的自己

 

 
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最有效!28天「平板支撐挑戰」讓肚腩快速消失,1個月後你會愛上裡的自己 觀看人數:158  

 

一個為期28天的“平板支撐挑戰”,能夠有效的鍛煉到全身的核心肌肉,雖然看起來時間有點長,

但是每隔五天可以休息一天,然後你就會發現驚人的改變,最難減的小腹也會變得平坦而緊實。

▼蜘蛛俠式

身體俯臥,手掌著地,從肩膀到腳後跟保持一條直線,將右腿抬離地面5-7公分,右膝蓋彎曲靠近右肘部,

然後將右腿向後蹬,左側重復相同的動作,快速交替進行30秒。

▼側平板支撐

向右側身躺著地板上,右肘撐在地上,用核心肌肉的力量把身體抬起,左臂向空中伸展,然後穿過身體,能夠摸到到右臀部,

然後再向空中伸展,重復30秒後,轉到左邊,做相同的動作,你也可以加碼,在空中的手可以握一個輕的啞鈴。

▼足尖點地

身體俯臥,手臂支撐在地上,手掌間距與肩同寬,雙腳並攏,從頭到腳保持一條直線,然後把右腿擺到一邊,

離左腿大約45度,足尖點地,再將右腿帶回,換左腿,重復30秒。

▼兩點式

從平板支撐開始,伸出左臂,抬起右腿,脊柱保持水平,堅持幾秒鐘,換另一邊做同樣的動作。

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▼側抬腿

向右側身躺著地板上,右肘撐在地上,手臂彎曲90度,用核心肌肉的力量把身體抬起,保持身體在一條直線上,然後抬起右腿,換一邊重復相同的動作。

▼平板支撐開合跳

身體俯臥,手臂支撐在地上,手掌間距與肩同寬,雙腳並攏,從頭到腳保持一條直線,雙腳打開一起跳起,然後輕輕落下,腳掌著地,膝蓋放松減緩沖擊力,快速重復30秒。

▼驢踢式

保持平板支撐姿勢,抬起左腿,彎曲膝蓋,開始踢腿,能感覺到肌肉緊繃,然後重復另一條腿的動作。

▼上上下下

從平板支撐姿勢開始,先一只手臂抬起,伸直撐在地上,保持身體在一條直線上,然後再另外一只手臂撐起,變成俯臥撐的動作,然後兩只手臂慢慢回到起始動作,交替重復運動。

每天逐漸增加練習的時間,做到你撐不住的極限,每隔五天休息一天,堅持做28天。

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快點來加入“平板支撐挑戰”吧!

文章來源: http://www.bomb01.com

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