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終於說了!日本公佈國人活百歲「不得老人癡呆」的11個祕訣!趕緊分享出去!
(示意圖) 早起習慣 1. 起床後馬上喝杯溫開水 人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。 2.

終於說了!日本公佈國人活百歲「不得老人癡呆」的11個祕訣!趕緊分享出去!

 

 
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終於說了!日本公佈國人活百歲「不得老人癡呆」的11個祕訣!趕緊分享出去! 觀看人數:16360  

 

(示意圖) 早起習慣 1. 起床後馬上喝杯溫開水 人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。 2.一周至少喝3次蔬果汁 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%。 3.每天曬15分鐘太陽 適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。 上班習慣 公務包裡帶上幾塊黑巧克力 吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。

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同時它的升糖指數低,有助控血糖。 家務習慣 有研究表明,喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。 日常生活習慣 盡量避開碳酸飲料、加工食品 碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。 運動習慣 1. 適當出汗 運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。 2.設法減重5% 健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖,體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

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3.每天步行30分鐘 有研究表明,死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。 晚飯習慣 1. 生吃洋蔥 洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。 2.八九點後不吃東西 脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。

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