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別再節食跑步啦,這才是最適合女人的減肥法,越早知道越好!

 

 
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別再節食跑步啦,這才是最適合女人的減肥法,越早知道越好! 觀看人數:48  

 

別再節食跑步啦,這才是最適合女人的減肥法,越早知道越好!

人人都說運動好

強身健體又減肥

結果鍛鍊了那麼久

效果卻一點也不明顯?

你絕對想不到

其實懶一點更健康!

坐著居然能減肥

坐著就能把肥減了?真的沒有騙你哦!有句老話說的好,站有站相,坐有坐相,這其實是很有道理的,坐姿好,減肥根本不是問題。

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不正確的坐姿會直接導致腹部贅肉的增長,當然也是最常見的腹部肥胖影響的起因,包括含胸駝背等不良的姿態都會導致脂肪囤積。

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/ 拒絕葛優躺 /

在家看電視或者平常休閒的時候,很多人都全身倚靠在椅子或者沙發背上。

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這樣會導致重心後傾,出現骨骼前移,最終讓脂肪囤積在腹部上,長此以往,身體的曲線也會變成背後彎曲的駝背。

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/ 趕走二郎腿 /

蹺二郎腿真的不是一個好習慣,一定一定要改掉。

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蹺二郎腿會導致臀部與背骨都會傾斜變形,對腿型的影響也非常的大。

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歡蹺二郎腿的人通常都會用單手支臉,以保持身體姿態,實際上這樣更容易導致骨骼左右移位,最後特別容易胖不說,還可能會有嚴重的大小臉。

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/ 椅子要坐正 /

經常伏案寫作與案頭工作繁忙的人,或者是長時間玩手機的人,都會經常性的向前彎腰,這樣會導致骨盤重心前移,坐骨向後移,最後變成了背部彎曲臀部突出。

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這樣的姿勢導致骨頭前移,會讓小腹看起來更大,看上去似乎是前凸後翹的樣子,但實際上大腿也會因為盆骨前傾而變寬,整體姿態變得臃腫。

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所以在椅子上保持直立端坐,更能維持良好的體態。

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坐姿也是減肥的關鍵所在,很多人減肥又是節食又是瘋狂運動,但從未關注過姿態造成的身體變化。

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從坐姿改變開始,拒絕因坐不好而導致的脂肪堆積最後變胖,培養一個好的坐姿就是減肥的第一步。

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節食運動要不得

說起減肥,很多人都信奉管住嘴,邁開腿就能瘦,所以節食加運動的組合無疑是感覺上能夠最快減肥的辦法了。

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但是節食容易造成營養不良,最重要的是節食減肥非常容易反彈,合理的飲食才是減肥成功的關鍵。

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並且在葷素搭配上也要合理,儘量避免高糖高熱量的零食和甜點,在運動之前不要再吃食物,避免給身體器官增加額外負擔。

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最好的鍛鍊是休息

運動不如保養,懶一點更健康。人人都說鍛鍊好,特別是工作不太忙或者已經退休的人,每日都會花很多時間在鍛鍊身體上,有的運動量甚至遠大於青少年。

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但是效果並沒有想像中的那麼明顯,隨著年歲增長,精力體力所限,有節製的鍛鍊更能維持身體的健康。

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所以選擇散步、舒展身體等輕緩的運動比起高強度的運動反而更有利於身體健康,無論是對中年人還是年輕人來說,都是如此。

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養好習慣更重要

想要維持身體的健康,少不了好習慣的幫助。

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喜歡運動不是壞事,健康的運動才是關鍵。

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/ 別走太快走太多 /

很多人喜歡跑步或者快走,但是這種速度快,強度大的運動,容易造成關節的磨損,要是再沒有掌握正確的姿勢,跑一圈下來,腰酸背痛都出現,反而得不償失。

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劇烈運動的時候體內還會產生較多的腎上腺素等等激素,這些激素的增加容易使我們的免疫係統受到抑製,反而不利於健康。

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/ 早起運動別劇烈 /

很多人都習慣早上起來喝杯水,大家都知道早起血液濃度高更黏稠,所以要喝杯水緩緩,更有助於健康。

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晨跑對於黏稠的血液來說可是個不小的負擔,特別是對心腦血管不太好的人來說,運動風險更大,所以儘量避免在清晨運動。

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早上的溫度也比較低,早晚溫差大的時候運動會對心血管增添不曉得負擔,運動也一定要時刻注意天氣變化哦!

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美顏健康小秘訣

想要皮膚細膩身材好,精神飽滿光芒四射?沒問題,給你放幾個大招,好好接著!

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/ 來場午休更減壓 /

小憩是減壓神器,對於保護你的心臟非常有利。想要預防心臟病,適當的午休對於降低罹患心臟病的風險。

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飲食有度,睡眠充足是保證足夠精力的關鍵,午休的時間也不需要太長,二十分鐘左右就足夠你的身心恢復活力了。

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/ 喝茶發呆能健腦 /

有研究發現,喝水能夠給你的大腦提速,是不是不敢相信呢?喝點熱茶能夠讓你的思維活躍起來,保持敏捷的反應,所以平常讓你多喝水不是沒道理的哦!

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除了喝水之外,發呆也能讓你的情緒改善,壓力減輕,讓大腦暫時放空能夠幫助後續精神更加集中,適當地發呆還能降低焦慮和抑鬱的情緒。

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/ 伸個懶腰強呼吸 /

伸懶腰是在對心肺進行擠壓,增加全身的供氧,還能讓全身肌肉進行收縮和放鬆,加深呼吸作用,讓人感到放鬆和舒適。

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工作之餘還可以在伸懶腰的時候左右晃動一下腰部,來個短暫的拉伸,能讓身體得到有效地活動,緩解緊張的肌肉。

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/ 吃點零食動腸胃 /

在午後吃點健康的零食,比如堅果或是酸奶,都可以放鬆身心補充營養,讓腸胃不空轉,同時還能釋放壓力。

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適當地零食能夠增加腸胃的活力,卻沒有那麼大的負擔,水果或是堅果對身體也有很好的幫助,就算是滿足一下嘴巴也是非常開心的。

/ 曬曬太陽換心情 /

經常曬太陽,能夠減緩身體鈣質的流失,還能提高免疫力,不論是背部還是雙腿都可以曬曬太陽,讓你的身體得到充分的日光浴。

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不過曬太陽儘量避免正午,正午的陽光太烈,容易讓人曬傷,另外曬太陽的時間也最要以15至20分鐘為佳。

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萬萬沒想到

美女也能懶出來

這比跑到累癱要容易多了

大家一起懶起來吧!

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