sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
「腰痛」不必靠吃藥,每天5分鐘「腰腿活力操」,三天治好腰痛毛病。
每天5分鐘,動作簡單!

「腰痛」不必靠吃藥,每天5分鐘「腰腿活力操」,三天治好腰痛毛病。

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

「腰痛」不必靠吃藥,每天5分鐘「腰腿活力操」,三天治好腰痛毛病。 觀看人數:7103  

 

大約十年前,我第一次接觸「真向法健身操」,是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。

當時我有很嚴重的腰痛問題,一不小心就會發作。人類是一種很脆弱的動物,每次只要我蹲下來搬取重物或從椅子上起身,就會在毫無預警的狀態下感到劇烈的腰痛,於是我愈來愈不敢活動身體,成天鬱鬱寡歡。

以「腰‧腿‧腹」為重點的「真向法健康操」

有一次我腰痛得很嚴重,當時剛好遇到假日,於是決定躺在床上靜養一整天,沒想到疼痛的感覺完全沒有改善。努力靜養卻無法改善腰痛,這樣的情形讓我無心工作,就在最絕望的時候,我想起自己曾經看過神渡良平先生寫的《安岡正篤的哲學人類學》(日本同信社出版)這本書,書中提及這種腰腿伸展操對於治療腰痛十分有效。

sponsored ads
sponsored ads


於是,我抱著姑且一試的態度,決定不再靜養,儘管腰痛未愈,還是起身忍住疼痛,試著做真向法健身操中伸展腰腿的動作。令人驚訝的是,兩、三天後我的腰痛竟然減輕了!或許是害怕腰痛再次複發,從那天之後,我幾乎每天早上都做腰腿伸展。我的堅持獲得了成效,之後就算從事劇烈運動,我也不像以前那樣腰痛欲絕。

腰腿活力伸展操

刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老

A腿後肌肉伸展操

1腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

15228479897314.jpeg

2上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。

sponsored ads
sponsored ads


3此時膝蓋不可彎曲,儘可能伸展腿後肌肉。

15228479904186.jpeg

B開腿拉筋伸展操

1收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋盡量貼地。

15228479908329.jpeg

2上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟。(依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟)

15228479904683.jpeg

C腿部內側伸展操

1雙腿儘可能打開(150度為佳,如有困難,可從90度開始做起),膝蓋打直。

2上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。

sponsored ads
sponsored ads


15228479909473.jpeg

D大腿前側伸展操

1雙腿張開與臀部同寬,臀部坐在腿上,維持跪坐姿勢。

2雙手放在腿上,上半身慢慢往後躺。

3伸直雙手,維持此姿勢1分鐘,同時深呼吸。

1522847991562.jpeg

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作