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靠6個動作「消滅橘皮組織」,兩個星期看見大腿光滑!
肌肉不足、脂肪過多時,你的身上會出現可怕的脂肪團。想要消滅它們可不簡單,需要充足的營養、適當的按摩和...

靠6個動作「消滅橘皮組織」,兩個星期看見大腿光滑!

 

 
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靠6個動作「消滅橘皮組織」,兩個星期看見大腿光滑! 觀看人數:116  

 

肌肉不足、脂肪過多時,你的身上會出現可怕的脂肪團。

想要消滅它們可不簡單,需要充足的營養、適當的按摩和鍛煉。
 

下面就是6種專門對付脂肪團的運動,向大腿和臀部的脂肪團宣戰吧!

▼1.側躺,用一條手臂支撐上身,將一條腿抬高10到30cm,保持這個姿勢5秒鐘,

然後慢慢放下腿,再換另一條腿練習。
 

每條腿做兩組,一組12下。
 

▼2.用手支撐身體,彎曲右腿,用膝蓋觸碰腹部,

然後向後抬12到20cm,再換另一條腿練習。

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每條腿做3組,每組8下。
 

▼3.雙腳與肩同寬,手中拿著啞鈴,吸氣時慢慢彎曲膝蓋,直到大腿與地板平行,

呼氣的同時慢慢站直身體。

一共做3組,每組20下。
 

▼4.每只手拿一個啞鈴,雙腳與肩同寬站好,慢慢彎曲上半身,保持脊背挺直,手臂自由下垂。
 

盡可能前傾,然後慢慢回到起始位置。

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一共做5組,每組12下。
 

▼5.雙膝跪地,用手支撐身體,手臂伸直,慢慢向後抬腿。
 

保持脊背挺直,盡可能將腿抬高,保持幾秒鐘,然後回到起始位置。

每條腿做2組,每組15下。
 

▼6.雙腳比肩寬一些,雙手放在腦後,微微屈膝,用力跳起,跳起的同時伸開手臂。

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雙腳落地後再保持原來的動作。

一共做2組,每組20下。
 

每天做這6個動作,訓練2天、休息一天,2周後就能看到效果。
 

當然,同時還要注意飲食,不要再無節製大吃大喝啦。
 

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