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午睡多久最合適?答案是這一時間!做對了舒服不少
春天,一個睡不醒的季節。今天要和大家聊的是午睡,俗話說,中午不睡,下午崩潰。從中可以看出午睡在人們心中的地位。能夠在午飯後睡一覺,下午的學習和工作效率都能有所提高。但是也有人說,我中午都不睡覺,因為午

午睡多久最合適?答案是這一時間!做對了舒服不少

 

 
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午睡多久最合適?答案是這一時間!做對了舒服不少 觀看人數:58  

 

春天,一個睡不醒的季節。

今天要和大家聊的是午睡,俗話說,中午不睡,下午崩潰。從中可以看出午睡在人們心中的地位。能夠在午飯後睡一覺,下午的學習和工作效率都能有所提高。

但是也有人說,我中午都不睡覺,因為午睡之後會感到頭暈腦脹,疲憊不堪,更怕影響到下午的狀態。

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為什麼同樣是午睡,可以產生兩種不同的效果呢?

午睡時間影響個人狀態

其實,這和午睡的時間是有一定關係的。

睡眠,是大自然給予人類的「厚愛」。睡眠由人體內的生物節律操控,屬於人體生理上的一種保護機製。睡眠也是有周期的,並由大腦進行操控,且跟隨這年齡的增長會發生一定程度的改變。

想必大家都知道,非快速動眼睡眠期(NREM)及快速動眼睡眠期(REM)。

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它們是指人體正常的睡眠結構周期的兩個時相。NREM和REM每交替一次稱為一個睡眠周期,預計每晚人體會經歷4~5個睡眠周期。每一個睡眠周期中又有不同的睡眠階段,主要是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。

和晚上睡覺不同,午睡沒有充足的時間而我們進行周而復始的周期式睡眠。所以,從哪個時期醒來決定著我們的精神狀態。

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午睡時間多長比較合適?

從睡眠規律上來看,人在入睡後30分鐘內就進入了深睡眠階段,這個時候正是大腦抑製中樞神經的階段,腦組織裏的諸多毛細血管短暫關閉,流經腦組織的血液減少,人體肌肉處於放鬆狀態,代謝也相對減少。

若是此刻醒來,人體大腦皮層的抑製還在,大腦供血不足會出現一時性植物神經功能紊亂,周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪等症狀就會出現。這種症狀短可持續幾分鐘,長則可達半個多小時。

因此,午睡的時間不宜太長,一般在10~30分鐘左右比較好。

另外,有人也指出,如果睡眠持續90分鐘,醒來後抑製中樞神經的狀態也不存在,這種說法有一定的科學道理,倘若條件允許,中午上床進行舒適又長久的午睡效果也是好的。

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不過需要提醒的是,午休的時間過長勢必會影響到晚上的睡眠質量,嚴重還會出現失眠。如果長期如此,也會破壞人體正常的生物節律,不值得提倡。

午睡屬於人體正常生物節律需求,是一種高效率的睡眠機製。如果學習、工作不是特別繁忙,午睡的這個好習慣還是儘量保持較好。

文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/

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