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大多數人最敏感的是腹部,往往都是一胖就胖肚子,教你讓腹部變平坦的十個技巧

 
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大多數人最敏感的是腹部,往往都是一胖就胖肚子,教你讓腹部變平坦的十個技巧 觀看人數:78  

 

平坦的腹部讓你穿衣服好看,感覺良好,更加自信。當體重增加和減輕時,大多數人最敏感的是腹部,往往都是一胖就胖肚子。可以用以下用以下10個技巧來穩定你的腹部,你可以觀察你的自信飆升!

讓你腹部變平坦的十個技巧

1.每天早晨喝杯熱水。

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每天早上喝一杯熱水,最好加一點蜂蜜和檸檬,蜂蜜和檸檬的量不要太多,水溫不要太高,要在在60度以下,最好是在50度左右,也就是不燙嘴最剛好可以入口的溫度,可以促進胃腸道的排毒,新陳代謝開始加速,讓你的脂肪開始燃燒!

讓你腹部變平坦的十個技巧

2.喝綠茶

綠茶以其抗氧化特性而聞名,並被許多科學研究中譽為減肥輔助劑。在飽餐一頓後,沏一杯綠茶,使新陳代謝恢復到脂肪燃燒模式。雖然茶不是萬能葯,但它能幫助你食物中的脂肪含量消耗掉。

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3.練習瑜伽

你知道嗎?幾乎所有的瑜伽體式都是用一個緊湊的核心創造的。每周至少上一次瑜伽課,你會感覺到你的腹部收緊以及你更緊實的肩膀,腿和臀部!

讓你腹部變平坦的十個技巧

4.晚餐盡量清淡

科學的安排每日的三餐,午餐和早餐應該攝入更多的能量,晚餐的熱量及應該更低。清淡的晚餐會讓你的身體專註於整個晚上的睡眠,而不是消化你的晚餐。

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良好的睡眠也更有利於脂肪的正常代謝。

5.睡覺前2小時不要吃東西。

這是一頓清淡晚餐後要注意的問題,否則一切都是徒勞的。

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不要在睡前吃東西,因為這時候吃的食物的身體很難消化,睡覺的時候新陳代謝減慢脂肪更容易堆積。你睡前只喝水,保持身體更輕。

6.走路時收腹

你知道你走路時可以鍛煉腹肌嗎?當你在家裡、辦公室裏或者在任何地方走動時,都要收縮腹肌,走路時要保持腹部收緊。

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這樣,你在走路的時候還可以鍛煉核心肌肉,額外的好處也是一個好的走路姿勢!

讓你腹部變平坦的十個技巧

7.把椅子換成穩定球

這是一個很簡單的事情,買一個大的健身球,在工作的時候坐上,而不是坐在椅子上。你會感覺到你的核心肌肉得到鍛煉,有利於姿勢改善,隨時都可以練習腹部的肌肉,而且不用花費額外的時間。

讓你腹部變平坦的十個技巧

8多吃富含纖維的食品

緩慢的消化會導致腹脹和胃脹氣,我們都盡量避免。尋找富含纖維素的食物,以促進正常的排便和保持你的胃腸的消化,這些食物包括燕麥片、蘋果和黑豆。甚至一些漿果也可能有幫助!

9.少吃鹽

鹽攝入過多有可能會導致鈉水瀦留,也就是水腫,導致眼睛浮腫、腹脹等等!特別是女生要來月經前幾天。所以,不要忘記限製的鹽攝入量。建議每日鹽攝入6克以下,其實一般情況下每日2克鹽就可以滿足日常需要量了。少吃加工肉類如香腸、火腿、培根等,這些食品能量高,又不健康,還含有很多的隱行鹽。可以試試用吃胡椒粉、蒜粉或任何你喜歡的調味品來替代鹽。

讓你腹部變平坦的十個技巧

10.每天至少步行10,000步或HIIT20分鐘

在午餐時間,休息時間,工作之前或之後散步。在任何時候都可以,把手機帶在身邊,或者使用其他的計步器都行,每天保持步數達到10000以上,這是普通人都可以嘗試的運動方式。

讓你腹部變平坦的十個技巧

如果你的時間不夠可以試試HIIT,也就是高強度間歇訓練法,這種運動可以提高身體的基礎代謝率,在停止鍛煉後的24小時還在消耗脂肪,特別適合想運動減肥卻又時間不夠的人。20分鐘可以達到跑步一個小時的效果,但是不要忘了運動前的熱身和運動後的放鬆。

文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/

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