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做好五個睡前習慣助眠又減壓,早發現可以少受點罪!!!
早發現可以少受點罪!

做好五個睡前習慣助眠又減壓,早發現可以少受點罪!!!

 

 
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做好五個睡前習慣助眠又減壓,早發現可以少受點罪!!! 觀看人數:1487  

 

很多朋友反應總是睡不好,就算入睡了到後半夜也會出現驚醒、起夜的情況,從而導致睡眠質量變差,此時人們應該如何讓自己睡個好覺呢?下面就給大家推薦5個睡前好習慣。

 做好5個睡前習慣助眠又減壓

  一、喝杯牛奶

研究發現,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

(source: toutiao)

  二、五指梳頭

頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

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早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

  三、刷牙洗臉

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後,要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的,長時間地觀看會在我們的面板表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護面板清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

  四、熱水泡腳

中醫認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡,所以,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液迴圈,加速新陳代謝多有好處。

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(source: toutiao)

  五、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。

 這些習慣會讓睡眠質量變差

  棉被蓋頭

許多人在睡覺時喜歡將棉被蓋過頭,這樣會造成空氣不流通,嚴重的話會引發呼吸困難、缺氧等問題。而器官氧氣不足,會影響代謝,還可能誘發作夢,若不停做惡夢,人驚醒時會感到疲勞、頭暈腦脹等不舒服的現象。

  玩手機

現代人幾乎時時刻刻離不開手機,手機也成了造成睡眠障礙的一大元凶,睡前使用手機、平板、電腦等3C產品,長時間接收藍光等螢幕光線,會抑製褪黑激素的分泌,更嚴重會引起黃斑部病變,眼睛無法對焦、視力衰退等。

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(source: toutiao)

 計劃事情

有個說法是當你睡不著時,可以想想明天要做什麼事情,但其實這樣做往往造成反效果,你可能想到明天還要開會、簡報有沒有哪裡要修改、報告要怎麼講、會不會被老闆罵等等一卡車的事,不僅會讓你想個沒完,還會造成心情上緊繃、焦慮,最終結果就是睡不好。因此建議睡前不要想東想西,儘量放空腦袋。

  劇烈運動

  劇烈運動如快跑、打球、重量訓練等。許多人喜歡利用睡前的時間健身,這樣未必不好,但若不習慣睡前運動的人,在健身完後會感到心跳加速、體溫升高等現象,大腦太過興奮的後果就是難以入睡。建議睡前可以最些有氧運動,幫助放鬆身心,使得更快入眠,還能燃燒脂肪。

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(99健康網)

Reference:
文章來源: https://gogonews.cc/article/3156923.html

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