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9種「40+女性每天都要做的小運動」 堅持下去身體狀態能恢復到28歲
人到中年,需要考慮的事非常多,但也不能忽略了身體狀況。英國布裏斯托大學教授Ken Fox表示,40多歲時,人的肌肉量開始減少,脂肪堆積,容易導致肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風等等。下面是一些每天都

9種「40+女性每天都要做的小運動」 堅持下去身體狀態能恢復到28歲

 

 
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9種「40+女性每天都要做的小運動」 堅持下去身體狀態能恢復到28歲 觀看人數:17  

 

人到中年,需要考慮的事非常多,但也不能忽略了身體狀況。英國布裏斯托大學教授Ken Fox表示,40多歲時,人的肌肉量開始減少,脂肪堆積,容易導致肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風等等。下面是一些每天都可以做的小運動,堅持下去,你的身體狀況會越來越好。

▼波比操:高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝,每週做1到2次波比操,剛開始可以只做一組,慢慢增加運動強度。

▼深蹲:每個女生都希望擁有美麗的翹臀,如果不鍛鍊,40歲之後臀部絕對會垮掉。

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深蹲對全身都有好處,還能提高靈活性。

▼棒式:每週做3次棒式,每次90秒,就能調節核心肌肉。這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處,能夠防止背痛。

▼啞鈴:適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。每週做2到3次,每次做2到3組,用1到3公斤的重物或啞鈴鍛鍊,堅持下去就能見證奇蹟。

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▼曲膝橋式:長時間在辦公室工作,臀部肌肉會變得無力,新陳代謝也會變慢。曲膝橋式能夠改善這些情況,鍛鍊臀肌。

▼屈膝啞鈴:隨著年齡的增長,肌肉萎縮等等問題會找上門。想要防止不良姿勢,避免背部、肩膀疼痛,必須加強肩背部的肌肉力量。

▼橢圓機:對40歲以上的女性來說,低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。

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如果你想鍛鍊心臟,運動時可以將心律保持在80%左右,堅持30分鐘,每週3到4次。

▼散步:散步是最簡單、最棒的運動,可以燃燒卡路裏,改善情緒,還不會磨損關節。

▼瑜珈:美國知名的公共衛生研究單位Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health最新研究發現,中年女性更容易罹患憂鬱症。瑜珈能夠調節情緒,對抗憂鬱,還能減壓、抗焦慮。

40歲之後健身的狀態與年輕時不同。

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研究發現,每過10年,人體的基礎代謝率就會下降1~2%,適當的鍛鍊能夠延緩衰老。從今天開始動起來吧~

來源:Bright Side

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