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睡前一小時,做好這幾件事,你能比別人多活幾十年!
可別小看了睡覺前的寶貴時間,那可是養生的黃金期!尤其是做了這幾個動作,能讓你延年益壽,身體倍兒棒!睡前深呼吸:助安眠很多人睡前太興奮,或者心事太多靜不下來,入睡困難。建議在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼

睡前一小時,做好這幾件事,你能比別人多活幾十年!

 

 
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睡前一小時,做好這幾件事,你能比別人多活幾十年! 觀看人數:44  

 

可別小看了睡覺前的寶貴時間,那可是養生的黃金期!

尤其是做了這幾個動作,能讓你延年益壽,身體倍兒棒!

睡前深呼吸:助安眠

很多人睡前太興奮,或者心事太多靜不下來,入睡困難。建議在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸,能幫助入睡。

全身放鬆,坐著站著或者散步時都可以,感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量,緩解呼吸困難等症狀,增強臟腑功能,此外還有減肥功效。

睡前泡腳:防中風

睡前一小時,做好這幾件事,你能比別人多活幾十年!

民間有「熱水泡腳,賽吃人參」這一說法,睡覺前,用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進血液循環,還能起到預防中風的作用。

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晚上19~21點,用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好,泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

睡前拍小腿:防抽筋

睡前一小時,做好這幾件事,你能比別人多活幾十年!

不缺鈣還抽筋?試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放鬆、溫暖肌肉,有效防腿抽筋。

將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚。

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每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發暖為止。不僅能防抽筋,還能促進睡眠呢。

睡前揉足心:強腰又固腎

睡前一小時,做好這幾件事,你能比別人多活幾十年!

「若要老人安,湧泉常溫暖」。湧泉穴位於足底,是腎經的第一個穴位。中醫認為:「腎出於湧泉,湧泉者,足心也。

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」 睡前做做足心按摩,只要三分鐘,就可以起到強腰固腎的作用,還能通暢全身氣血,達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。按摩足心時,搽點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。

睡前捶捶背:促進血液循環

睡前先放鬆,手握拳有力度地捶背,這樣刺激背部組織與穴位,促進局部乃至全身的血液循環。

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每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張,捶捶背有利於肌肉放鬆,緩解疲勞,安定情緒,進而促進睡眠。

文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/

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