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糖尿病治療的這一方式,一用就有效果!你用得好嗎?
糖尿病運動為什麼能降血糖?只要能清楚這些問題,也許你就不再這麼懶了,動起來,血糖都不會差!一、運動是糖尿病治療「五駕馬車」之一,對控製血糖很重要:1、糖尿病運動降低血糖,促進胰島素髮揮功能,幫助血糖.

糖尿病治療的這一方式,一用就有效果!你用得好嗎?

 

 
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糖尿病治療的這一方式,一用就有效果!你用得好嗎? 觀看人數:41  

 

糖尿病運動為什麼能降血糖?只要能清楚這些問題,也許你就不再這麼懶了,動起來,血糖都不會差!

糖尿病治療的這一方式,一用就有效果!你用得好嗎?糖尿病治療的這一方式,一用就有效果!你用得好嗎?

一、運動是糖尿病治療「五駕馬車」之一,對控製血糖很重要:

糖尿病治療的這一方式,一用就有效果!你用得好嗎?

1、糖尿病運動降低血糖,促進胰島素髮揮功能,幫助血糖控製。

2、糖尿病運動降低血脂,降低三酸甘油脂、低密度脂蛋白膽固醇(俗稱壞的膽固醇),增加高密度脂蛋白膽固醇(俗稱好的膽固醇)。

3、糖尿病運動降低血壓,改善中、輕度高血壓。

4、糖尿病運動促進血液循環,減少心血管疾病。

5、糖尿病運動增強心肺功能、增加肌力與柔軟度、強化骨質密度。

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6、糖尿病運動放鬆心情,振奮精神。

7、糖尿病運動減輕體重,改善自我健康觀感。

8、糖尿病運動合理的運動可以降血脂,改善高血壓,防治心臟病,對抗多種疾病。

二、為什麼有的糖尿病人運動效果不好?可能是運動時間沒選對:

糖尿病病友運動時間相對固定,宜安排在餐後,利於血糖控製穩定。建議餐後40分鐘開始運動,因為此時血糖較高,運動時不宜發生低血糖。

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另外,切記千萬不可空腹運動哦。

三、糖尿病人最好的運動方式是健步走:

健步走作為一種「低成本高回報」的運動,無需專業裝備,只需一雙合腳的運動鞋,隨時都可以走起來,十分簡單。

而且,健步走的運動強度介於散步和跑步之間,屬於中低運動強度的有氧運動方式,能夠達到需要的運動強度,可以有效控製血糖。

糖尿病治療的這一方式,一用就有效果!你用得好嗎?

另外,還有以下運動,糖尿病人可以根據自己的情況三選擇:

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四、糖尿病人運動時,有以下情況要禁止:

1. 血糖過高者:血糖 ≥ 13.3 mmol/L+尿酮陽性或血糖 ≥ 19.4 mmol/L。

2. 安靜血壓 ≥ 160/100 mmHg 者。

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3. 有心腦血管疾病的症狀或體徵者,如胸悶氣短、胸痛等。

4. 已明確的各種心臟病,如冠心病,高血壓心臟病、瓣膜病、肺心病等,應按照心臟康復的原則進行運動。

5. 因骨骼肌肉疾病影響運動者。

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運動中或運動後低血糖的原因及對策

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五、糖尿病人動後要注意什麼:

1、不要立即休息。運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

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糖尿病治療的這一方式,一用就有效果!你用得好嗎?

2、不要馬上洗澡。運動後馬上洗澡容易導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性病病。

3、不要馬上吸菸。運動後人體新陳代謝加快,體內各器官處於高水平工作狀態,此時吸菸比平時的危害更大。

六、糖尿病人動後要注意什麼:

1:只做有氧運動,不做力量鍛鍊.大多數中低強度、時間長的運動都屬於有氧運動,如慢跑、散步、騎自行車、遊泳等。

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有氧運動可提高肌細胞的胰島素受體敏感度和降糖效率;擴大肌細胞與胰島素、血糖的接觸面積,促進血糖的分解利用,提高糖尿病患者自身體質,增強抵抗力,減少感染機會。有氧運動雖然可降低血糖,但長期堅持未免枯燥乏味,如能結合力量鍛鍊,不僅可增加運動樂趣,還有助於降低血糖。一是利用自身體重加強靜力訓練,例如腹臥撐、仰臥起坐等;二是用彈力繩或彈力帶的阻力做「等動」力量訓練,例如單臂或雙臂的原地拉伸運動等; 三是中等負荷的外加阻力訓練,例如各種體位的啞鈴伸展練習等。

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2:運動強度太大或太小高強度運動主要以糖的無氧酵解供能為主。但其能促使胰島素拮抗激素分泌,導致血糖的進一步升高;高強度運動還促使血漿過氧化脂質增多,使機體處於氧化應激狀態,加重原有併發症對臟器的損害。如何判斷運動為中等強度:中等運動量,表現為運動時呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感覺到累,第二天起床不會感到疲勞。

3:忽視運動時間與藥物作用一般來說,服用二甲雙胍、格列吡嗪等降糖藥的患者可以在餐後1小時左右開始活動,因為運動能夠降低血糖,而飯後1小時降糖藥物的藥效已經開始減弱,從而避免了低血糖的發生幾率。如果患者選擇胰島素降糖,就應注意自己注射的胰島素是短效、中效還是長效,如果是短效胰島素,可在餐後1小時後運動,如果是長效胰島素,可在餐後2小時後酌情進行運動。使用中效胰島素者運動的時間可選擇在前兩者之間。

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糖尿病同伴提醒:

糖尿病人運動治療一定要放在常規治療當中,對於糖尿病友來說,運動的作用不可低估。無論是1型還是2型糖尿病,醫生都建議糖友進行定期適當的運動。好的運動可以讓自己身心更快樂,血糖也就更穩了!

文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/

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