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晚飯吃錯了會影響壽命?這三種慢性病,都跟吃晚飯有關
吃飯是影響身體健康很大的一個因素,有這樣一個飲食習慣,很多人在做,但是卻給健康帶去了較大的威脅。有一項研究數據表示,晚上7點之後進食或者睡前兩小時進食的人心梗、腦梗的患病率都要比正常人高很多。所以,今

晚飯吃錯了會影響壽命?這三種慢性病,都跟吃晚飯有關

 

 
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晚飯吃錯了會影響壽命?這三種慢性病,都跟吃晚飯有關 觀看人數:35  

 

吃飯是影響身體健康很大的一個因素,有這樣一個飲食習慣,很多人在做,但是卻給健康帶去了較大的威脅。有一項研究數據表示,晚上7點之後進食或者睡前兩小時進食的人心梗、腦梗的患病率都要比正常人高很多。

所以,今兒就想和大家聊聊晚餐,晚餐吃的晚,會增加很多疾病的患病風險。

晚飯吃錯了會影響壽命?這三種慢性病,都跟吃晚飯有關

1、晚飯吃錯了,容易得:胃病

晚餐吃得晚,會增加胃部的「工作時間」,而胃黏膜上皮細胞會在胃腸休息時更新(每2—3天更新一次),如果經常這樣做胃黏膜就不能及時修復,長期以往會增加胃炎、胃潰瘍甚至胃癌的風險。

2、晚飯吃錯了,容易得:動脈硬化

晚餐吃得過晚,加之飯後無運動消耗很容易引起膽固醇升高,加之睡眠時血流速度減慢。

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大量血脂會沉積於血管壁之上,引起細小動脈收縮,久而久之就會引起血壓升高,甚至是動脈硬化的發生。

晚飯吃錯了會影響壽命?這三種慢性病,都跟吃晚飯有關

3、晚飯吃錯了,容易得:糖尿病

過晚進食很容易刺激胰島素大量分泌,導致分泌胰島素的胰島βﶞ粳胞負擔過重"長時間的超負荷工作很容易引起β-細胦募能衰竭而誘發糖尿病。

除了上面所說的這些危害,晚餐食用過晚還容易引起肥胖、失眠、代謝紊亂等疾病;既然「吃晚飯過晚」會有如此多的危害,如何食用晚飯更加靠譜?

晚飯吃錯了會影響壽命?這三種慢性病,都跟吃晚飯有關

1、建議大家儘量要「早」食晚飯:

按規律吃飯,儘量在晚上7點之前吃完晚餐,每餐間隔4—5小時。其次,如果由於工作或者其他原因進食晚餐過晚,也需要稍加註意;餐食不可過飽,細嚼慢咽,6分飽即可。

晚七點之後食用晚餐,本身就增加了胃腸的代謝負擔,所以不可食用過飽;為了保護腸胃,建議此時進食細嚼慢咽,餐食6分飽即可。

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晚飯吃錯了會影響壽命?這三種慢性病,都跟吃晚飯有關

2、晚飯少肉多菜多粗糧:

晚餐食用過晚,建議要減少食肉量,高蛋白、高脂肪的攝入都會增加能量攝入,一方面會增加身體負擔,導致肥胖的發生;另一方面也會增加高血壓、高血脂等心腦血管疾病的發生。

如果晚餐食用較晚,建議多食新鮮蔬菜、粗糧,豐富的維生素C和膳食纖維可以幫助腸道代謝,減少身體代謝負擔。

晚飯吃錯了會影響壽命?這三種慢性病,都跟吃晚飯有關

3、晚飯拒絕高能高「刺激」夜宵:

由於加班或者多種原因,很多人可能要到很晚才會進食,此時建議大家儘量要避免正餐式的飲食模式,到了十點之後,食用更多食物無異於對身體「雪上加霜」。

建議這類的夜宵儘量用「水果、熱牛奶、堅果、雞蛋」代替,這樣的飲食可以補充能量、填充腸胃、避免飢餓,從而也可以補充營養;不可食用過多「高能量、刺激性(燒烤)」食物。

晚餐正「點」吃,不可進食過晚;靠譜吃,不可過分飽食;如若晚食,也需健康為之。

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文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/

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