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早起後,記住三要,晚睡前,記住四不要,更健康長壽!!
看看醫生怎麼說!

早起後,記住三要,晚睡前,記住四不要,更健康長壽!!

 

 
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早起後,記住三要,晚睡前,記住四不要,更健康長壽!! 觀看人數:45  

 

大家好,我是健康一點靈小編CA!今天要來說說關於「早起後,記住三要:晚睡前,記住四不要,更健康長壽!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

隨著,人們的生活水平的提高,越來越關注自身的健康,注重於養生保健,因為這樣可以使我們的身體更加的健康、長壽!在對的時間,做對的養生方式,可以起到事半功倍的效果!

一日之計在於晨,早起後,記住“三要”,更健康長壽!

(source: toutiao)

早起後,記住“三要”,更健康長壽

一:要慢起床,最好多躺 3分鐘

如果,早上一覺醒來立即穿衣起床,容易導致血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。

清醒後,不立即坐起站起,可以先靜躺 3分鐘左右,伸幾次懶腰,在被窩裡動動手腳,使關節充分舒展活動,然後再慢慢起身下床,有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。

另外,建議本身就有高血壓的朋友,多瞭解自己起床後一小時內的血壓情況。

如果存在晨起後血壓增高的情況,可詢問醫生。

(source: toutiao)

二:刷牙要刷夠3分鐘

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌,清新口氣。

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而每次刷牙,要刷夠 3分鐘,這個很重要,千萬不要隨便刷一刷就算了!

一般人都有 28~32顆牙,差不多每顆牙都有 3個面需要清潔,這就有 90個左右的牙面,每個牙面只刷 2秒,都需要3分鐘的時間。

如果低於3分鐘,牙一定刷不乾淨。從而導致,口腔問題!

至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後,倒沒有嚴格的限製。大家完全可以根據自己的習慣安排。如果是飯前刷牙的,那飯後最好再認真漱一下口。

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(source: toutiao)

三:要“辦大事”,但最好控製在5分鐘內

也就是要進行排便,這個好習慣一經養成,你會終身受益。

但是,需要注意的是,排便時間最好控製在3-5分鐘,不要超過五分鐘!

有些人上廁所,必須帶著手機,刷刷訊息,或者看個報紙,導致上廁所時間大大加長,而長時間蹲著,或是在馬桶上久坐,可對身體不好。

大便時間長,腹壓高,直腸腔也一直處於高壓力狀態,容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移,引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

要知道,用勁拉大便,實在不可取。肛裂是一方面,如果因為屏氣用力,誘使血管破裂出血,可就太危險了。

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建議大家把大便的時間儘量控製在三五分鐘之內,並且不要玩手機,看報紙,要“一心一意”的進行排便,而且有便意的時候,及時去廁所就好,別硬是要用力排便。

(source: toutiao)

晚睡前,記住“四不要”,更健康長壽!

一:不要吃辣

晚上吃的過鹹過辣,如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,易讓腸胃產生灼燒感,導致胃食管反流或便祕、大便乾燥、消化不良等問題,從而幹擾睡眠。

(source: toutiao)

二:不要喝酒

有人認為,睡前來一杯紅酒,不僅是自我格調的展現,也是一種保養方式。

但這種方式並不是人人合適。

首先,患有慢性肝病的人不適合喝酒,如:慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等。

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紅酒中也含有一定量的酒精,如果飲酒會加重病情。

此外,中醫認為,人們晚上睡覺時,是養肝的最佳時間,此時若喝酒,會加重肝臟的負擔,因為酒精大部分是在肝臟代謝的,人在休息時肝卻在加班,達不到養肝的目的。

(source: toutiao)

三:不要喝咖啡

咖啡中富含咖啡因,有刺激神經係統的作用,尤其一些對咖啡因特別敏感的人,可能持續興奮的時間更久。

此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會幹擾睡眠。

(source: toutiao)

四:不要玩手機

很多人想著睡覺前刷刷微博,刷刷朋友圈,大局遊戲,看看新聞,結果一摸上手機就根本停不下來,常常變成了熬夜一族。

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熬夜傷肝,夜晚是肝臟休息的時間,中醫認為夜晚是肝臟養肝血的時間,錯過了這段時間,就會傷肝血。

並且長時間盯著手機,常常會有眼睛乾澀、視物不清、渾身疲倦、情緒不穩定等症狀。

中醫學認為“久視傷肝”,肝通目,若肝血不足,易使兩目乾澀,視物昏花。

(source: toutiao)

送你最簡單實用的健康養生祕笈

一:常喝茶

防寒保暖,多喝紅茶

冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫,可養人體陽氣;紅茶中含有豐富的蛋白質和糖,生熱暖腹,能增強人體的抗寒能力,還可助消化、去油膩。在我國一些地方,也有將紅茶加糖、奶、芝麻飲用的習慣,這樣既能生熱暖腹,又可增添營養、強身健體。

(source: toutiao)

祛燥降火,來杯綠茶

茶最突出的功能之一就是去火排毒,陸羽《茶經》:“茶之為用,味至寒。”李時珍《本草綱目》:“茶苦而寒,最能降火。”其中未發酵類茶比發酵類的茶更去火。

綠茶是未發酵茶,性寒,可清熱,因此最能去火、生津止渴、消食化痰,對輕度胃潰瘍還有加速癒合的作用。

(source: toutiao)

保肝護肝,多喝蒲公英根茶

除了傳統茶,花草茶的養生功效也非常不錯,日常喝酒護肝者,可以用蒲公英根茶泡水喝。

蒲公英不僅是好吃的野菜,也是好用的中草藥,入肝經,護肝排毒,去火消炎,提高肝臟解毒能力,預防肝損傷、酒精肝。

北京衛視《我是大醫生》曾報道,蒲公英根泡水代茶飲,可排肝毒,預防肝損傷,尤其是酒精性肝損傷。

現代科學證實,蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷,解除內毒素導致的毒性作用 , 故可以保肝。蒲公英跟乳薊的功能不相上下,都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

(source: toutiao)

暖胃活血,喝點刺玫花茶

刺玫花茶,強肝養胃,緩解胃痛,刺玫花味辛、甘,性微溫。

刺玫花可強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效,對於肝臟健康非常有利,並且可以暖胃、養胃。

(source: toutiao)

二:泡泡腳

人們常說“寒從腳起”,可見足部是很容易受寒的地方。足部離心臟最遠,血液供應慢,因此最容易受寒。而足部受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管的收縮,造成上呼吸道感染。

所以,秋冬時節,一定要注意足部的保暖,只有雙腳溫暖了,人體氣血流動才會順暢,抵抗力才會增強。

可以每晚睡前熱水泡泡腳,健康又長壽!

(source: toutiao)

生薑泡腳,預防流感,手腳冰涼

感冒了先別吃藥,用5片生薑泡腳,每次20分鐘,連泡2-3天就能完全好,還能增強體質,預防流感再次發生。

一到秋冬季節,許多人手腳冰涼,這是體虛血虧的表現,連續用生薑泡腳1-2周,手腳冰涼會完全消失,並且不易反覆。

(source: toutiao)

陳皮泡腳,排溼寒氣、潤腸通便

體虛怕冷的人,一般是體內有溼寒氣,用陳皮泡腳能排出體內溼寒氣,一般連泡1-2周,體內是寒氣就能完全消失了。

秋冬天氣乾燥,用陳皮泡腳能潤腸通便,預防便祕,對於上火引起的便祕,一般連續泡2-3天就能完全恢復。

(source: toutiao)

三:常歡笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外,研究指出,笑使幹擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。

如果自認缺乏幽默,可以多看喜劇片、好笑的動畫,緊張時想想其中的情節,學會樂觀面對眼前的狀況。

不用多說,朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力!

(source: toutiao)

四:多走路

早在1992年,世界衛生組織就指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。

美國心臟學會奠基人懷特博士也提出,從進化論角度看,步行是人類最好的運動。堅持走降低50%死亡風險。

有研究發現:中等強度的步行跟跑步一樣,能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年癡呆甚至癌症的風險。

(source: toutiao)

五:少熬夜

長期熬夜,不僅會使我們的血管收縮能力下降、免疫功能出現異常,而且還會增加動脈粥樣硬化的危險,從而使中風和心臟病的概率增加,我們來看下資料。

據一項200萬人的調查結果顯示,經常熬夜的人群要比不熬夜的人群,發生中風的危險要增加5%左右,,發生心臟病的危險要增加23%左右。

研究資料還顯示,癌細胞是在正常細胞分裂過程中發生突變而形成的。夜間是細胞分裂最旺盛的時期,如果夜晚睡眠不足,人體的免疫力降低,發生變異的細胞不容易被及時清除,從而可能導致癌症的發生。

而熬夜者為提神常吸菸喝咖啡,也易使更多的致癌物進入人體。

所以,日常一定要養成少熬夜,或者而是不熬夜的習慣!

(source: toutiao)

Reference:
文章來源: https://gogonews.cc/article/2764502.html

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