更年期,對大部分女性來說,這是一個很煩惱的時期,女性各個方面都會收到影響。
就比如這個睡覺,很多女性在更年期的時候常常出現睡不好的情況,這是更年期帶來的一個小小副作用。一旦長期睡不好,對女性的影響可是非常大的。
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因此,在更年期,女性怎麼做才能睡上一個好覺呢?
第一、睡覺之前不要吃東西
這對所有人來說都是一樣的,因為人在睡覺的時候,人體內的一些器官便放緩的工作,進入了休息狀態。
如果臨睡前還吃東西,那些與消化有關的器官就又要忙碌起來,這樣就加重了它們的負擔,而且大腦皮層主管消化係統的功能區也會興奮起來,然後,人便很容易做噩夢,從而睡不好。
第二、睡覺之前不要做動腦子的事
比如讀一些很費腦子的書,這樣很容易讓腦子一直處於興奮狀態。
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一旦腦子處於興奮狀態的話,即使躺在床上,即使你多麼地想睡,也很難睡著。最可怕的是,一旦這種情況發生多了,還很容易造成失眠!
第三、睡之前不要聊太久天
跟上一點一樣,人在說話時腦子會變得異常活躍,會一直處於興奮狀態,從而影響睡眠。
第四、要穩定睡前的情緒
一個人無論哪種情緒,都很容易引起神經中樞和大腦皮層的興奮,使人因為興奮感而難以入睡甚至造成失眠。
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因此,睡前要儘量避免產生情緒的波動,最好心平氣靜的睡覺。
第五、睡覺的姿勢
最好側躺著睡,因為這樣全身的骨骼、肌肉才會處於一種放松的狀態,使人容易入睡,也更容易消除身體各個肌肉的疲勞感。
千萬不要仰著睡或者趴著睡,這樣會使全身的骨骼和肌肉處於一個緊張的狀態,容易是人做噩夢。
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第六、平時生活中應經常運動
很多時候更年期睡不著不是因為不夠放鬆,而是因為平時的生活太過放鬆,讓身體習慣了放鬆,一旦睡覺,身體也就沒有任何要入睡的反應。
當然,覺前不然睡覺,原因同三四點。
第七、睡覺時應儘量避免光線太亮
因為人睡覺的時候眼睛雖然是閉著的,但卻仍能通過眼皮感到外界的光亮。
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如果光線太亮,人體內各個係統的正常運轉就會被打亂,使人難以心安,從而難以入睡,而且還容易使人處於淺睡狀態。
文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/
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