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每天這樣做,勝過走6000步!從醫50年的大師自用長壽秘方
一說起養生,大家就會想到該吃點什麼,今天推薦的不是補藥,也不是食療方,而是一個習慣,這個長壽妙方不用大家花一分錢,但收穫的益處卻是無窮大的。國醫大師王烈從醫50多年,累計診治患兒60萬人次,因為每天都

每天這樣做,勝過走6000步!從醫50年的大師自用長壽秘方

 

 
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每天這樣做,勝過走6000步!從醫50年的大師自用長壽秘方 觀看人數:12693  

 

一說起養生,大家就會想到該吃點什麼,今天推薦的不是補藥,也不是食療方,而是一個習慣,這個長壽妙方不用大家花一分錢,但收穫的益處卻是無窮大的。

每天這樣做,勝過走6000步!從醫50年的大師自用長壽秘方

國醫大師王烈從醫50多年,累計診治患兒60萬人次,因為每天都要看上百個患者,一坐就是五六個小時,時間一長,目眩、胸悶、腰腹勞傷接踵而至。

作為醫生,王烈教授馬上調整策略,從1990年開始,王烈改坐診為立診,至今已堅持27年。

勤於站立能防五病

每次,來看病的孩子或躺或坐在床上,王烈便站在一旁看診,一站就是幾個小時。當然了,站立診病,並非一動不動,診療過程中,腰腿是不斷活動的。

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把坐診改成立診一段時間後,王烈教授之前那一係列健康問題神奇地沒了!多年下來,王烈教授總結出站診的好處:

一防頸椎病,這個病是醫生的職業病,低頭久了頸椎少動,頸椎病就會找上門來。

二防冠心病,心者主血脈藏神,動靜結合利於心,而久坐則氣血不暢,易發冠心病。

三防前列腺病,久坐氣血失和,對老年人可謂雪上加霜。

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四防肛病,凡久坐之人, 肛腸氣血不暢,成瘀致病。

五防癌症,癌症見於人體各部,病由毒結氣血引起,久坐氣血傷,對癌症發生必將起到推波助瀾作用。

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每天站3小時勝跑馬拉松

不僅是國醫大師王烈,全世界專家都在苦口婆心地勸說大家多站少坐。

目前的現狀是這樣的,椅子和沙發儼然成了現代人最親密的夥伴。人們每天醒來後,有60%以上的時間坐著度過,平均超過9小時,且其中一半時間是持續坐著。這個習慣可能引發一係列健康問題,包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

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世界衛生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。

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據統計,全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。衛計委首席健康教育專家洪昭光教授深表擔憂地表示:「久坐已經成了危害健康的一個全球性問題。」

與之相反,如果每天站立的時間能達到兩小時,可有效預防疾病,身體的很多小毛病也會逐漸消失。

1保護心血管

站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。同時,站立能改善姿勢,緩解背部疼痛;可以加速血液循環,促進心血管健康;站立時人們會更願意走動。

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2預防骨質疏鬆

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英國另一項研究證實,如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。這是因為站立時,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。如果晴天多出門散步,還對骨骼健康有好處,能預防和緩解骨質疏鬆。

3加強新陳代謝

站立能使心臟位置向上移動,讓血液暫時難以回流到心臟,為了改善這個問題,體內會產生劇烈變化。

例如增加心跳數、收縮末梢血管等,從而刺激血液循環,改善水腫、代謝低下等問題。

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另外,站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢,讓氧氣充滿體內,代謝機能變得更強大。

利用一切機會站起來

咱們中國有個成語:坐以待斃。健康同樣也是如此,久坐就是「坐以待斃」。不是連續坐三四個小時才是久坐, 建議各位方粉每坐1小時站起來10分鐘,站起來眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可,甚至起身倒一杯水喝都行。當然,如果能將每天坐立時間控製在3小時~5小時,那更是大有裨益,具體的操作都給大家列出來啦。

1.能站著就不坐

很多細節的改變,可以幫我們養成站立的習慣。比如,儘量多使用公共運輸工具;站起來接電話,如果是行動電話還可以邊走邊接;用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數;下午如果感到睏倦,可以用站立、走動代替咖啡;晚飯最好吃完立刻刷碗,以免窩在沙發裏長出小肚腩;看電視也不要窩在沙發裏,不妨站著看。站累了可以給花澆澆水,給魚喂個食,做做家務,開窗眺望一會,都能讓你遠離沙發。

2.把握好午餐時間

如果是上班族,午餐是上班族站起來活動的最佳機會,一定要把握好。最好拒絕外賣,能出去吃就儘量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。中老年朋友午餐後也不要馬上午休,最好在屋裡溜達10分鐘,或站 一會兒再休息。

3.想方設法走「遠一點」

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下班回家不妨提前一站下車走回家,既鍛鍊身體,又能看看沿路景色,緩解整日的疲勞;開車外出辦事,可以把車稍微停遠一些,增加走路的機會。

4.站5分鐘=走半小時的秘訣

筆直站立5分鐘 ,等於散步30分鐘,還能明顯瘦身。美國有研究表明,瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路裏消耗量的話,約為350卡路裏,相當於2碗米飯。

走路是一種最低強度的有氧鍛鍊,它有時間限製,必須在40分鐘左右才有效果;而保持標準姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達到健身的目的。

每天這樣做,勝過走6000步!從醫50年的大師自用長壽秘方

做法:標準的站姿講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

5.每天站樁一刻鐘

站樁又叫蹲馬步,是武術、太極、導引重要的基本功。人蹲下去,身體變成三摺疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。

在運動過程中,一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫係統,增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物清除體外,人體自然就健康了。

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做法:兩腿分開,與肩同寬,自然站立,雙手抬平放於體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節屈曲至130°~150°即可。站樁要循序漸進,每次運動 5~15 分鐘,一般每日 1 次或分 2~3 次進行。。

在做馬步的時候,膝蓋一定不要超過腳尖,中老年朋友做下蹲運動時,手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快。

注意:站立好那我就時刻站著行不行?養生講究度,並非站得越久越好,而且長時間站在原地不動也損害健康,站立的同時要多走動。

多站少坐!

最簡單的長壽秘法,不靠吃,只需站起來!一分錢不花,有病治病,沒病強身,你也試試吧,一定要堅持哦~

文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/

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