sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」
10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」。養生大磚家 2018-02-08 11:08:52血管,是身體的命脈,是健康的樞紐。血管健康,是身體健康的一個重要基礎。一旦血管壁發生.

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」 觀看人數:1453  

 

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

養生大磚家 2018-02-08 11:08:52

血管,是身體的命脈,是健康的樞紐。

血管健康,是身體健康的一個重要基礎。

一旦血管壁發生了粥樣硬化性病變,就會造成彈性下降、血液通路的狹窄、血流阻力增大,心臟、大腦等重要臟器血液供應就會受到影響。

一般,血管中斑塊破裂後形成血栓,最怕形成腦中風等高致殘、高死亡率的疾病。

而國人是腦出血的高危體質,腦血管病比國外高得多,且更易發生病變,有種族傾向性。

sponsored ads
sponsored ads


所以,日常一定要注意腦血管要「崩潰」的信號,做到早發現、早預防、早治療,儘量減輕損傷!

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」

1、劇烈頭痛或疼痛加重,可能還伴有噁心、耳鳴;

2、眩暈難受,甚至摔倒在地;

3、一側麻木,尤其是肢體無力,情況更危急;

4、眼前蒙黑,突然一過性的眼前蒙黑,或一隻眼睛視物不清,甚至有重影;

5、舌根發硬,說不清話或吞咽困難;

6、喝水、進食等過程中,經常莫名的出現嗆咳;

7、哈欠連天,是大腦缺氧的徵兆;

8、握力下降,如東西明顯拿住時卻掉在地上;

9、常流鼻血,如果高血壓患者經常流鼻血,半年內很有可能出現腦溢血;

10、白天嗜睡,非常疲憊、睡不夠。

如果,出現3個以上症狀,並伴有高血壓等疾病就要小心了。

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

養護血管健康,日常謹記「五多四少」

血管年輕,是人長壽的標誌。血管軟,壽命長;血管硬,壽命短。早點「養」血管,勝於老來「治」。

sponsored ads
sponsored ads


所以,日常養護血管,儘量做到「五多四少」!

養血管「五多」:

1、多吃粗,補充膳食纖維

來源:雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等

粗糧富含膳食纖維,適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感,它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合,還能刺激大腸蠕動,將膽固醇排出體外,降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明,不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關,並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議,成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果,並以雜糧飯代替白米飯,便可輕鬆滿足一天所需。

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

2、多吃黃綠色食物,補充類胡蘿蔔素

來源:木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果

它能防止「壞膽固醇」的氧化,保護血管內皮的完整,避免斑塊和血管病變的產生。

sponsored ads
sponsored ads


另外,類胡蘿蔔素的抗氧化能力很強,有延緩衰老、降低血糖、抵抗紫外線傷害、預防白內障和老年認知障礙的作用。

黃色、綠色、紅色蔬果都是類胡蘿蔔素的優質 來源,比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿蔔等均可多吃。

推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿蔔素,大約食用6份蔬果(大約500克),其中必須包括2~3份黃色、綠色、紅色的蔬果,就能達標。

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

3、多吃魚和植物性油脂,補充歐米伽-3脂肪酸

來源:三文魚、沙丁魚、核桃,蘇麻油、胡麻仁油、核桃油

它是一種不飽和脂肪酸,主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三類,它們均具有較強的調節血脂的作用,對心腦血管十分有益。

不飽和脂肪酸omega-3係列的α-亞麻酸,是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸,很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,從而可以降三高,預防心血管疾病。

sponsored ads
sponsored ads


大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡,中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸(omega-3脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海魚,做菜的時候淋上點蘇麻油,或者涼拌菜、煲湯等均皆可,滿足人體營養所需的同時,還可以滿足你的味蕾。

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

4、多喝水,補充體液

水,不僅能拯救人們的生命,還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。

飲水不足則體內血液粘稠度會增高,囤積的廢物也難以排出,易形成血栓。

sponsored ads
sponsored ads


平時及時補充足量的水分,可降低血液的粘笛度,使血管擴張,以利改善機體新陳代謝,減少血栓形成。

預防血栓喝鹼性硬水,富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。

喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次,下午兩次,共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。

需要注意的是,運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

5、多走路,運動又健康

在預防血管堵塞方面,最為簡便、最為易行的運動其實就是我們日常的行走。

早在1992年,世界衛生組織就曾指出,步行是世界上最佳運動之一。

由於步行走路簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。

對於大多數人來說,步行也是一種毫無難度的運動方式,每天行走30分鐘就可以滿足大多數人每天所需運動量。

而在預防血管堵塞方面,走路也有著自己的獨特功效,走路時人體能持續進行有氧代謝,這樣不僅增強了心肺功能,也能促進全身從頭到腳的血液循環,防止血脂在血管壁堆積,防止血栓形成。

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

養血管「四少」:

1、少熬夜

長期熬夜的人,處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,血液流速變慢,血管內垃圾不能及時排出,增加血管堵塞的危險。

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

2、少喝酒

長期、大量的飲酒,會增加肝臟負擔,導致肝功能下降。中醫上講,肝主藏血功能,若肝功能下降,脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常,就會導致血管內脂肪堆積,輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現堵塞。

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

3、少抽菸

即使吸菸不多,10 年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化;即便戒菸後,也要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

4、少鹽

《中國居民膳食寶塔》中建議成年人每天攝入鹽不超過6g,因為高鹽飲食是導致高血壓的罪魁禍首,鈉攝入過多會導致血管壁脆,通透性減弱。

建議患有高血壓、糖尿病、高血脂患者減少鹽的攝入。

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

每天原地小跑步,持續1分鐘,維護血管健康

這套原地小跑步體操,是日本醫生者耗時30年心血所發明,內容簡單易學,不需要任何器材,只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。

具體做法:

首先,放鬆肩膀,手臂自然擺動,但腹部得用力挺著,腳尖墊起來,用小跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分鐘。

進行原地小跑步體操時,能增加小腿肌肉收縮,促進靜脈血液回流,血液循環會加速活化,製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮,不僅可以預防靜脈血栓,還能增強體質和心臟活力,有助於控製血壓。

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

每天睡前,做做血管操

1、仰臥,雙腿伸直抬高45度,持續2分鐘。

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

2、坐起,小腿垂於床下2分鐘。

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

3、再平臥,腳尖一繃一放,連做2分鐘。

10個信號一出現,小心腦血管要「崩潰」,養血管謹記「五多四少」

重複兩三遍,每日一次,就能起到鍛練血管的作用

文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作