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為什麼費盡心思還是無法「瘦」下來?因為你不知道這些「變瘦又變美」祕密小竅門!
為什麼費盡心思還是無法「瘦」下來?因為你不知道這些「變瘦又變美」祕密小竅門!

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為什麼費盡心思還是無法「瘦」下來?因為你不知道這些「變瘦又變美」祕密小竅門! 觀看人數:61  

 

不管是男生女生,最討厭的一件事就是身上的肥肉不受控製的生長,偏偏隨著飲食、生活作息的改變,現代人普遍遇到的身體狀況就是「過胖」,肥胖成了現代社會的一種文明病,減肥更成了許多人苦惱的一件事! 雖然不應該以身材的胖瘦來評斷一個人的標準,但過胖確實會對身體帶來害處,容易導致各種疾病纏身,也因此適當的減肥是相當必要的一件事。

許多人都知道,想要成功瘦身的不二法門就是飲食控製和養成運動習慣,在飲食方面多吃些蔬果、高纖維食物,盡量減少攝取高油、高鹽、高糖、高脂肪的食物,並且多喝水,而在運動方面則可以有氧和重訓互相搭配,自然就能瘦得健康也瘦得有效率,但如果你已經做到了飲食和運動兩方面的調配卻還是始終無法順利瘦下來,那可能是你沒有掌握到這些小竅門喔!

1、多喝水

多喝水可以促進腸胃蠕動,有助於毒素和廢物的排除,加速新陳代謝。

2、不要節食

越是盲目的節食,體重越會增加,身體也會越來越糟。當大腦接受到飢餓的信號後,肌體會自動降低新陳代謝速度,吃到少,但是能量消耗的也少。相反,多食用纖維素和蛋白質,可以提高新陳代謝速度,有助於身體健康。

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3、堅持有氧運動

有氧運動是促進新陳代謝最有效的方法,但是要堅持每周3次,每次30分鐘以上。日常步行和慢跑都是很好的方法,午餐後在公園走走,晚上去操場或者小區公園跑跑步,都是很好的選擇。

4、不要放棄重訓

人體內肌肉組織越發達,燃燒的能量越多,新陳代謝速度越快。30歲以後肌肉會逐漸流失,要在這之前加緊鍛煉,啞鈴、舉重都是鍛煉肌肉簡單有效的方法。

5、多喝綠茶

綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝。

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茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。

6、少熬夜,適量攝取B群

經常熬夜,作息不正常的人衰老的更快,身體健康也會受到影響。維他命B群是促進人體新陳代謝的必要因子,固定食用維生素B群藥丸也是一種不錯的選擇。

7、多做深呼吸

深呼吸時,會把更多的新鮮空氣送人肺中,氣體交換加速,排出更多的二氧化碳和廢物,凈化血液,促進新陳代謝。

8、多泡澡

泡澡是促進新陳代謝最簡單的方式,利用高溫反覆入浴的方式,可以促進血管舒張,刺激汗腺發汗,促進皮膚角質更新,十分有利於身體健康。

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9、定期做按摩

正確的按摩手法可維持血液循環暢通,加速代謝,順利處理體內廢物。

10、無償捐血

捐血即能利己又能救人,一定量的血液抽出可以大大促進自身新陳代謝能力,不但不傷身,還能維持身體健康。

VIA

減肥除了飲食和運動雙管齊下外,一些細節也都要顧到,那減肥的效率才會好喔!趁著冬天,讓自己健康瘦下來,夏天就能盡情展露自己的好身材囉!分享出去,讓大家看看這篇文章吧!

文章來源: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541

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