sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
只需睡前1分鐘,讓你一覺到天亮,每天都精神滿滿...
現代社會人人忙碌,壓力一大最怕的是會...

只需睡前1分鐘,讓你一覺到天亮,每天都精神滿滿...

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

只需睡前1分鐘,讓你一覺到天亮,每天都精神滿滿... 觀看人數:6740  

 

現代社會人人忙碌,壓力一大最怕的是會影響睡眠質量!

睡不好怎麼迎接新的一天?

今天給大忙人們介紹一款簡易睡前操,讓你一覺到天明,每天都精神滿滿!

第一招:向天花板說晚安

可以躺瑜伽墊或毯子,其實直接躺床上就可以啦。
 

眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放鬆,手腕和腳踝各自擺動30秒。
 

可以幫助血液循環,長期坐辦公室的妹紙們一定做啊,可以消除水腫和腫脹。
 

第二招:剪刀腳

平躺,右腳舉成90度,左腳保持30度的姿勢。
 

雙手要保住90度的腳,手腳伸直,背部也要伸直,一個動作維持30秒,然後換過來再做一遍。

sponsored ads
sponsored ads




 

可以訓練到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
 

第三招:動用腳踝

很簡單的動作,雙手撐地(或是堅固的椅子),雙腳伸直,膝蓋不要彎,腳趾頭用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

對需要穿高跟鞋直班的女性非常有幫助,可以舒緩腳踝隨的壓力。
 

第四招:抱膝

如下圖,先平躺,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋要盡量往身體方向靠,另一腳要伸直,藉此拉伸大腿後側的肌肉,還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
 

第五招:跪坐

像坐榻榻米一樣屈膝跪著,雙手平放大腿上,吸氣,然後慢慢往後躺,手臂也要往後伸直,30秒後再做一次。

sponsored ads
sponsored ads




 

如果你是長期坐電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助哦,能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
 

祝大家能睡個好覺哦~~~

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作